terça-feira, 23 de setembro de 2008

Tropic Thunder - Teaser Trailer starring Ben Stiller

Para descontrair com a ironia !!!

Calendário Competitivo

Afinei o meu calendário tendo em vista chegar ao inicio de Dezembro o mais forte possivel. Não quero repetir erros de planeamento anterior. Fundamentalmente,e conhecendo-me melhor que ninguem, preciso de chegar a esse dia com a maior confiança possivel. Em Barcelona foi todo o contrário daí o desastre autentico pois tinha a noção que tinha tido graves lacunas ao nivel do treino principalmente do volume. Esse erro não vou voltar a cometer... Provas que se seguem e objectivos :

-12 Outubro : Nacional de Triatlo no Estoril / Distância olimpica (1,5+40+10 ) -50 primeiros
-19 Outubro : Corrida do Tejo 10km -Treino rápido com aquecimento inicial de 10km
-25 Outubro : 20 km Almeirim - Teste de forma
-02 Novembro: Corrida Hospital Fernando Fonseca - Treino Base 15km duros
-09 Novembro : Meia Nazaré - 21km - Teste final
-07 Dezembro : Maratona Lisboa

Muito trabalhinho pela frente :)))

Depois da tempestade vem a bonança

Realmente a semana passada foi no minimo estranha e até deixei de ter vontade de postar qualquer coisa. S.João das Lampas deixou alguma «ressaca» mas felizmente nada de especial. Mal seria se uma prova daquelas não deixasse umas marquitas.Era sinal que o organismo andava distraido o que era mau sinal. Mas não. Ele está cá para responder quando vai a doer.
Bom, de qualquer forma não foi por isto que a semana foi má. O que a marcou realmente foi o facto de na 4ªfeira passada na estação da Cp de Cascais ter perdido a carteira com uma série de documentos pessoais lá dentro. E até hoje nem sinal dela. Sinceramente não sei se a perdi ou fui roubado duvida essa que nos dias posteriores me deixou furioso e desorientado. O passado é passado e à que olhar em frente. Já ultrapassei isto e a verdade é que se pensarmos bem há coisas bem piores que podem acontecer a uma pessoa.
Fiz o possivel para que os treinos fossem o minimo dos minimos prejudicados pela parte psicológica estar de rastos. E não é que até consegui !!! Andei a semana toda muito cansado e num dos treinos de natação tive mesmo de sair a meio tal era a exaustão. Principalmente por causa de andar a dormir pouco...
Agora estou bem melhor. Na verdade hoje tive 2 treinos verdadeiramente sólidos. De manhã fiz 2h45m de Btt !!!Huaauuu...À quanto tempo não tinha este prazer. Sozinho no meio dos trilhos de Sintra senti-me fortissimo. Tem ajudado o facto de na ultima semana ter vindo sempre de bike para o trabalho. Falta muito trabalho para voltar a andar forte de bicicleta mas agora essa nao é a prioridade. À noite fiz 1hora de corrida muito forte com grande parte a ser feita a 4m/km ou até abaixo. Muito bom. Já no fim de semana fiz 2 sessões longas bem consistentes. Sábado foi 1h35m no guincho. Domingo 1h45m aproveitando a corrida da linha na Marginal para ter companhia nos ultimos 10km. A seguir fiz mais 1 hora de bike a descomprimir sem problemas.
Estou mais leve e a minha frequencia cardiaca de repouso mostra melhoras a olhos vistos. Faltam 11 semanas até à Maratona ! A fase do «enchimento» como diz um amigo meu comecou agora. Tenho previsto várias semanas acima dos 120km. Haja saude para as fazer porque a motivação está em alta !!!

segunda-feira, 15 de setembro de 2008

Meia S.João Das Lampas


Depois de uma 6ªfeira estranha onde voltei a dar uma queda...a correr... após um picanço a 3m40s/Km com um veterano que corria ali para os lados de Cascais (!?)o que me deixou profundamente irritado pois rebentei com o MP3(literalmente...mas tenho um novinho...) e tive de o deixar ir satisfeito da vida a pensar que tinha ganho a «corrida» veio o Sábado com o regresso a essa mitica prova de S.João das Lampas na distância de meia maratona. Ora vejamos :

1-Noite de trabalho no hotel onde não preguei olho. Saí às 08h30 como de costume e pimba : 1 horita e pouco e quase 3km na piscina. Não queria perder o treino da manhã apesar de saber que tinha um treino duro à tarde e ia dormir pouco.

2- Dormi 4 horitas e já foi um pau! Ála para essa bela terra perto da Terrugem. Desta vez levei o staff ( até o meu sogro foi) !Só faltou o cão que não tem pachorra para ficar 1h e tal a ver uns gajos a correr. Preferiu ficar em casa :). Como já saimos no limite previ logo que se apanhassemos trânsito ia ser uma aventura chegar a horas à partida! Claro...dito e feito. Só deu tempo para estacionar e ir a correr para o secretariado para levantar o dorsal. A barriga deu sinais perigosos e a casa de banho foi o destino seguinte. Tou apressado a libertar «peso» e ouço o tiro de partida...Bonito. Já houve um ano assim igualzinho. Sem stresse pensei, afinal é um treino mais duro. Pois...um gajo começa a correr sozinho e o 1km foi giro. Nem sei como consegui colocar com os alfinetes o dorsal sem danos maiores em andamento. Ganda artista ! Resultado...na primeira passagem junto à meta ia no meio daquele pessoal (valoroso atenção) com grandes barrigas, sapatos 47, a ouvir MP3 como quem diz...tenho tempo pá ! Realmente assim as provas são giras e um gajo até faz turismo ! Claro que o meu sogro pensou logo que eu... coitadinho.Digo que vou treinar e tal mas é tudo tanga.

3-O treino começou a partir daí. E foi bom. Não consegui fazer o tal target entre a 1h28m30s e a 1h30m mas fiquei perto. As sensações foram muito boas e se tenho apertado fazia menos 5 minutos na boa. Só tive ali um momentozito por volta dos 15km onde senti a dureza do sobe e desce. Esta meia por muito que se esteja bem não perdoa. É realmente uma prova bastante agressiva...
Positivo - As sensações durante e no dia seguinte ( sem grandes mazelas musculares ). O gozo que dá fazer esta meia,a 2ª parte mais rápida que a 1ª, a familia presente e divertida, a organização e o rever de velhos amigos da tribo das corridas de estrada
Negativo - A chegada tardia à partida com todo o stress subsquente. A falta de concentração ao não marcar no relógio as passagens ao km, o tempo final algo abaixo do pretendido.
Saliento também o facto de ter visto que realmente à muito pessoal a andar muito bem. Quanto mais velhos melhores. Gostei também de observar que existe muito mais gente a desafiar-se ainda por cima numa prova deste grau de dificuldade com o objectivo de acabar de divertir-se. Este é o espirito que falta para virmos a ter outra vez mais malta a fazer maratonas. Venha a próxima já para a semana ainda...em ritmo de treino !
De resto esta semana vou aumentar mais a carga e começar urgentemente a afinar o ciclismo que está fraquissimo. Em contraste até ando preocupado pois ando a nadar cada vez mais e melhor...Há qualquer coisa de errado nisto tudo...

quinta-feira, 11 de setembro de 2008

Setembro - Semana 2


Excelente treino hoje natação-corrida ! Na piscina senti-me solto e aproveitei para treinar mais a parte técnica. Pouco a pouco sinto-me a evoluir. Uma coisa é certa. Nunca fiz um treino tão regular de natação como nas ultimas 4 semanas.O problema é que para sentir que estou a treinar verdadeiramente como um triatleta mesmo de lazer devo fazer o dobro da carga.Hei-de lá chegar de certeza.

Na corrida foi mais um treino consistente com 5 rampas bem duras pelo meio feitas à máxima velocidade que pude. O curioso é que por enquanto as pernas não mostram sinais de qualquer dorzita. Sábado tá confirmado que vou a S.João das Lampas fazer em ritmo de treino mais forte a meia maratona mais dura de Portugal. Já a conheço bem pois o percurso tem-se mantido igual. Será a 4ªvez que a vou fazer.O objectivo acima de tudo é meter kms e algum ritmo competitivo se bem que esta meia não deixa andar muito rápido tal é a dureza e o sobe e desce !Vejam o gráfico em cima.Ufff! Vou apontar para um tempo entre a 1h28m30s e a 1h30m sem stresse. Se der dá. Senão interessa acabar bem para no domingo não ter uma resacca muito grande. Já lá fiz 2 vezes 1h30 e 1h32 sempre em inicio de época. Vamos ver...

O que me preocupa mais é mesmo o treino ou a falta dele em cima da bicicleta. Por esta razão ou aquela tenho feito muito pouca bicicleta e faltam 3 semanas para o Nacional. Ok...não é uma prova prioritária. Mas custa saber que estamos a nadar um pouco mais e que podemos estragar tudo a perder grupos na bicicleta. Ainda por cima o Estoril não é um percurso propriamente fácil.

Espero daqui a 3 semanas estar minimamente preparado.

sexta-feira, 5 de setembro de 2008

Tips for Open Water Swims

È nisto que eu ando a trabalhar.Tips, Drills,efficient swimming...A ver se aprendo a nadar qualquer coisa de jeito !!!

Grandes Atletas - Ténis

Não há muito mais que se possa dizer sobre Roger Federer provavelmente o melhor atleta do mundo entre 2004 e 2007. Ontem garantiu a 18ª meia final consecuctiva num torneio do Grand Slam. Em Flushing Meadows, palco do Usa Open, já vai em 32 vitórias tendo perdido pela ultima vez na 4ª ronda do torneio em 2003 !!!
Amanhã meia final marcada com o também grande jogador e futuro numero 1 mundial na minha opinião - Novak Djokovic !
Apesar de atravessar uma fase menos boa a minha admiração pessoal por Roger só aumentou pois a sua postura nesta altura onde perdeu após 4 anos o estatuto de nº1 para Rafael Nadal tem sido exemplar.
Um grande campeão vê-se nas boas mas ainda mais nas más alturas.
Tive a felicidade de o ver ao vivo no Estoril Open este ano e tenciono voltar a ter esse prazer em Madrid no Masters Series em Outubro.
You are great Roger. Iam big big fan !!!



quinta-feira, 4 de setembro de 2008

Semana 1 - 5ª feira

Manhã - 1 hora natação / intensidade média alta

Tarde - 1 hora bicicleta fácil

Era o planeado e assim foi. Na natação depois de um bom aquecimento e de algum trabalho de batimento pernas fiz 5x100metros a uma intensidade forte com 30 segundos de intervalo. À tarde foi 1 horita de bike com algumas subidas mas num ritmo fácil. Começo a sentir as pernas a adaptarem-se ( e o rabo também :) ). A partir de agora o treino de 1 horita já será insuficiente...
Amanhã parece que vem temporal. No menu temos corrida especifica (1h20 ) mais natação e á tarde bike. Se tiver muito muito agreste faz-se uns rolos !

quarta-feira, 3 de setembro de 2008

Prémio Melhor Piscina Lisboa


Depois de em Agosto ter experimentado todas as piscinas municipais de Lisboa, até para contar e observar azulejos diferentes, atribuí o prémio de melhor piscina para se treinar tranquilamente (dentro do possivel claro) às instalações do Casal Vistoso junto ao Areeiro.São 10 pistas do best!!!

Setembro - Semana 1 / Treino

Agosto foi um mês diferente. Optei por tirar umas férias da bicicleta pouco depois do triatlo de Aveiro e literalmente não treinei nada. Descanso total mais para ganhar motivação agora do que propriamente por problemas fisicos.Nadei com muita regularidade e acho que até bati alguns recordes ao nivel da kilometragem semanal e diária. De qualquer forma neste mês espero trabalhar ainda mais este segmento que é sem duvida o meu mais fraco. Onde tenho subido muito de forma tem sido na corrida. Até já regressei aos treinos especificos na pista coisa que já não fazia à muito tempo. Vamos ver no Estoril o que sairá.

2ªfeira - 1 hora bike + 45 minutos corrida dura (sobe e desce )
3ªfeira - descanso
4ªfeira - Manhã -1h10 corrida dura / Tarde - 1hora piscina (2300 +- metros ) fácil

Easy start pois tenciono aumentar o volume gradualmente

Maratona de Lisboa e Nacional de Triatlo


Estou contente com as decisões que tomei. Certas ou erradas é aquilo que me motiva mais para desafio neste momento. Em 2009 vou fazer o meu primeiro IRONMAN em Barcelona lá mais para Outubro. Como tal e como pretendo fazer finalmente uma preparação digna daquilo que sei que posso fazer já planifiquei a minha calendarização de provas até ao fim do ano. O Nacional de Triatlo no Estoril é um clássico que eu por acaso nunca fiz e este ano não vou falhar. Em Dezembro tou sedento de vingança daquela miserável maratona que fiz(!?) em Barcelona em Março passado talvez uma das 3 piores provas de sempre ao nivel da performance. Como tal decidi fazer a maratona de Lisboa este ano. Primeiro porque é em casa o que facilita ao nivel de deslocação, fusos horários,factores climáticos, custos, conhecimento do percurso etc. Segundo porque sabendo que não é nem de perto nem de longe uma maratona muito participada obriga-me a sofrer mais em solitário o que pode constituir um óptimo treino para o Ironman do ano que vem além de me obrigar a manter um treino forte de corrida no inverno onde o triatlo pára. O objectivo é sem duvida uma marca PB ! Quanto logo se verá mais à frente...


Regressa a rotina


Pois...já noto no comboio, no trânsito na marginal, na piscina (rrrghhh) e até no quarteirão da minha rua onde os lugares para estacionar à noite desapareceram ! Já toda à gente abandonou o Algarve, Celorico de Baixo, Freixo de Espada Acima etc....e voltaram para a cidade ( sim porque Odivelas também é cidade ! ) Regresso à normalidade pois com o que isso tem de positivo e de negativo. De positivo porque «obriga-nos» a regressar também a uma rotina. De negativo porque o sossego acabou. Agora é só assaltos,professores no desemprego, politicos atrás do tacho...
Enquanto isso passaram os Jogos, a Vuelta e o Usa Open já estão a ferver e o futebol com os seus escândalos para vender jornais está ao rubro! Não quis postar nada sobre os jogos pois iria concerteza ter que escrever um livro. Vibrei como um verdadeiro fanático de DESPORTO e houve como sempre há os grandes heróis e as grandes decepções. Daqui a 4 anos vem Londres e quem sabe possa desta vez assistir às grandes emoções ao vivo. Uiiiii...