Eu avisei. O Rei voltou !!! Viva o Rei !

Tips for Open Water Swims

È nisto que eu ando a trabalhar.Tips, Drills,efficient swimming...A ver se aprendo a nadar qualquer coisa de jeito !!!

Grandes Atletas - Ténis

Não há muito mais que se possa dizer sobre Roger Federer provavelmente o melhor atleta do mundo entre 2004 e 2007. Ontem garantiu a 18ª meia final consecuctiva num torneio do Grand Slam. Em Flushing Meadows, palco do Usa Open, já vai em 32 vitórias tendo perdido pela ultima vez na 4ª ronda do torneio em 2003 !!!
Amanhã meia final marcada com o também grande jogador e futuro numero 1 mundial na minha opinião - Novak Djokovic !
Apesar de atravessar uma fase menos boa a minha admiração pessoal por Roger só aumentou pois a sua postura nesta altura onde perdeu após 4 anos o estatuto de nº1 para Rafael Nadal tem sido exemplar.
Um grande campeão vê-se nas boas mas ainda mais nas más alturas.
Tive a felicidade de o ver ao vivo no Estoril Open este ano e tenciono voltar a ter esse prazer em Madrid no Masters Series em Outubro.
You are great Roger. Iam big big fan !!!

Semana 1 - 5ª feira

Manhã - 1 hora natação / intensidade média alta

Tarde - 1 hora bicicleta fácil

Era o planeado e assim foi. Na natação depois de um bom aquecimento e de algum trabalho de batimento pernas fiz 5x100metros a uma intensidade forte com 30 segundos de intervalo. À tarde foi 1 horita de bike com algumas subidas mas num ritmo fácil. Começo a sentir as pernas a adaptarem-se ( e o rabo também :) ). A partir de agora o treino de 1 horita já será insuficiente...
Amanhã parece que vem temporal. No menu temos corrida especifica (1h20 ) mais natação e á tarde bike. Se tiver muito muito agreste faz-se uns rolos !

Prémio Melhor Piscina Lisboa

Depois de em Agosto ter experimentado todas as piscinas municipais de Lisboa, até para contar e observar azulejos diferentes, atribuí o prémio de melhor piscina para se treinar tranquilamente (dentro do possivel claro) às instalações do Casal Vistoso junto ao Areeiro.São 10 pistas do best!!!

Setembro - Semana 1 / Treino

Agosto foi um mês diferente. Optei por tirar umas férias da bicicleta pouco depois do triatlo de Aveiro e literalmente não treinei nada. Descanso total mais para ganhar motivação agora do que propriamente por problemas fisicos.Nadei com muita regularidade e acho que até bati alguns recordes ao nivel da kilometragem semanal e diária. De qualquer forma neste mês espero trabalhar ainda mais este segmento que é sem duvida o meu mais fraco. Onde tenho subido muito de forma tem sido na corrida. Até já regressei aos treinos especificos na pista coisa que já não fazia à muito tempo. Vamos ver no Estoril o que sairá.

2ªfeira - 1 hora bike + 45 minutos corrida dura (sobe e desce )
3ªfeira - descanso
4ªfeira - Manhã -1h10 corrida dura / Tarde - 1hora piscina (2300 +- metros ) fácil

Easy start pois tenciono aumentar o volume gradualmente

Maratona de Lisboa e Nacional de Triatlo

Estou contente com as decisões que tomei. Certas ou erradas é aquilo que me motiva mais para desafio neste momento. Em 2009 vou fazer o meu primeiro IRONMAN em Barcelona lá mais para Outubro. Como tal e como pretendo fazer finalmente uma preparação digna daquilo que sei que posso fazer já planifiquei a minha calendarização de provas até ao fim do ano. O Nacional de Triatlo no Estoril é um clássico que eu por acaso nunca fiz e este ano não vou falhar. Em Dezembro tou sedento de vingança daquela miserável maratona que fiz(!?) em Barcelona em Março passado talvez uma das 3 piores provas de sempre ao nivel da performance. Como tal decidi fazer a maratona de Lisboa este ano. Primeiro porque é em casa o que facilita ao nivel de deslocação, fusos horários,factores climáticos, custos, conhecimento do percurso etc. Segundo porque sabendo que não é nem de perto nem de longe uma maratona muito participada obriga-me a sofrer mais em solitário o que pode constituir um óptimo treino para o Ironman do ano que vem além de me obrigar a manter um treino forte de corrida no inverno onde o triatlo pára. O objectivo é sem duvida uma marca PB ! Quanto logo se verá mais à frente...

http://www.lisbon-marathon.com/home.htm