The Killers - Human Live @ EMA 2008

Tava a ver que não !!! 18 de Julho no Estádio do Restelo !!!
Tou lá caido de certezinha...até que enfim caraças.

Bloco pré preparatório

Pois é. O tempo passa rápido e as 3 semanas que tinha definido no meu plano de treino anual como pré-preparatórias estão a terminar. Este ciclo tinha como objectivo essencialmente preparar o corpo para os esforços mais intensos que se seguirão e principalmente voltar a introduzir a rotina de um treino semanal de triatlo. Estou razoavelmente satisfeito com o que tenho treinado. Já estou a nadar com regularidade e a sentir-me bem, continuo a fazer um trabalho bem sério no ginásio e já não sinto qualquer dor na canela enquanto corro. Quanto à bicicleta tem sido de facto a parte mais complicada pelo simples facto de voltarmos a ter um inverno à antiga. Praticamente só tenho usado a BTT e maioritariamente a rolar na estrada pois os trilhos estão impossiveis tal é a lama. Mesmo assim tem sido chuva, vento, frio e até granizo. Só pode melhorar a partir daqui ! De qualquer forma não estou minimamente preocupado...por enquanto..uma vez que o primeiro objectivo da época só virá no final de Abril !
Seguem-se 8 semanas de um bloco de treino que eu chamo de base onde o ênfase será o volume principalmente na bicicleta onde terei de fazer um treino mais especifico. Após esse bloco terei 4 semanas para entrar em forma onde a intensidade e os treinos a ritmo de prova serão o prato principal. Durante estes 2 blocos diferenciados farei diversas provas que servirão unica e exclusivamente como treinos especificos para apurar e testar a forma.
Dependendo de como as coisas estiverem a correr talvez dê alguma atenção ao Duatlo do Cadaval e ao de Almeirim por serem respectivamente campeonato nacional de age groups e campeonato nacional absoluto. Até lá é treinar e levar um dia de cada vez e esperar que as lesões, quedas e outros imponderáveis fiquem longe...

Inverno a sério

Hoje havia 1h30m de Btt no plano. Ainda hesitei e pensei que bem que se está na caminha...(grande Marco Fortes !).Tomei o pequeno almoço, peguei na revista Triathlete deste mês e folheei-a por 5 minutos. Passado meia hora já estava em andamento. O termómetro na rua marcava 2º. Nada que um equipamento apropriado e 2 pares de meias não resolvessem. E não é que o treino foi super divertido !!! Agora se fosse em Bragança se calhar já não tinha piada nenhuma...Amanhã à nova «brincadeira» e parece que a coisa vai ser fresquinha novamente !

Decisões e calendário 2009

5 dias de 2009 já foram. Comecei devagarinho a entrar nos treinos pois uma constipaçãozita anda a ver se me agarra !Como não lhe tenho dado importância ela já deve tar farta e tá a desistir. Bom...como tinha referido à uns dias atrás haviam que ser tomadas decisões de forma a saber com o que conto para o resto da época. Aí estão elas :
1 - Maratona de Sevilha out. A minha unica motivação neste momento para preparar uma maratona terá que ser sempre para um PB. Como não há tempo para tal e a preparação não «encaixa» vou torcer para que o meu amigo Fernando Carmo vingue a coisa e faça as 2h35m.

2-Ironman Barcelona out. Uiii. Custou muito esta decisão. È o meu sonho por concretizar mas em 2010 não escapa. Resolvi apostar num ano de treino e algumas provas longas consistentes para na época que vem poder estar pleno de confiança para a tão desejada meta.

3- Bicicleta nova Yes. Se a decisão do adiamento do Ironman também passou por aspectos financeiros a «máquina nova» teve muita culpa no cartório. Conto lá para Março adquirir uma bike novinha em folha que de certeza me vai ajudar e muito nos objectivos...

4- O mês de Abril e Março vão ser os mais importantes a nivel competitivo neste primeiro semestre. Quero fazer um triatlo longo de Lisboa no meu melhor e competir em Setubal e em Almeirim o melhor possivel.

5- Além de Lisboa tou a contar fazer mais 3 ou 4 longos este ano sejam 70.3 ou duplos olimpicos. Estou a equacionar provas em Espanha ou em França que brevemente decidirei.

E com isto tudo já tenho muito com que me entreter. Primeiro à que enfrentar o frio e a chuva que ainda vão demorar a passar e que endurecem muito os treinos. Depois à que ter muita garra, cabeça e vontade para executar tão ambicioso plano para os meus parâmetros é claro.Muitas viragens na piscina e muito MP3 para dias longos na bike serão obrigatórios !
Este ano dificilmente não farei melhor que o ano que passou que foi verdadeiramente fraquinho mas se fosse esse só o objectivo acho que como diz o outro era muita « Panisca». Assim é de «homem» !!!

Ultima meta 2008

São Silvestre Amadora

Que bela maneira de terminar o ano ! A Amadora é na minha opinião sem qualquer duvida a MELHOR CORRIDA em que se pode participar em Portugal ! Quem nunca a fez não sabe o que perde. È quase um oásis no meio de tantas provas que temos durante o ano. Estarei a exagerar? Penso que não. Foi a 7ª vez se não me engano que a fiz e a experiência é sempre brutal. Um percurso super desafiante, uma organização competente e a cereja no topo do bolo é o publico que enche as ruas daquela cidade e incrivelmente...puxa pelos atletas... incentiva...faz a festa!Algo que raramente por aqui se vê ! E os atletas que vão sempre com o «credo» na boca tal o esforço acabam por se envolver no espirito, motivar-se e colocar toda a sua energia na estrada.
Não sabia o que havia de esperar hoje. A seguir aos Olivais tive uma noite de trabalho e só me deitei às 09h45m. Acordei às 16h00 e deu tempo para comer algo ligeiro pois daí a 2 horas havia um desafio pela frente.O que mais me marca normalmente são as mudanças do sono e da alimentação. Quem como eu trabalha por turnos e faz maioritariamente noites deve se identificar com isto que refiro. O que vale é que o meu trabalho normal não é «pesado» e é passado muito ao computador e à volta da matemática! Cheguei cerca das 17h20 à zona de partida e efectuei um aquecimento ligeiro de cerca de 20 minutos. As pernas não estavam a 100% depois de sábado e de ontem mas outra coisa não seria de esperar. Tentei fazer uns bons alongamentos para minorar a fadiga acumulada. Esta história de fazer 3 S.Silvestres seguidas é muito bonita mas acarreta riscos de lesões que precisamos de acautelar ao máximo. Além disso sem uma boa estratégia de corrida o mais certo era estoirar numa delas.O objectivo pessoal sempre foi o de tentar ser consistente nos três desafios.Quem não mete os pés numa pista à mais de mês e meio para fazer séries a roçar o anaeróbio não pode esperar ter a capacidade de andar a ritmos elevados...
Logo à partida marquei o António Gomes no nosso duelo pessoal ( com óptimo espirito claro ). Pum ! Tiro e aí vai todo o pelotão pela Amadora acima. Se ontem nos Olivais a 1ª parte era mais fácil hoje na Amadora era ao contrário. São 3 km sempre a trepar até ao Casal de São Brás. Duro duro. O António abdicou logo ao 1 km e disse-me para seguir que ele ia mais lento. Ok! Controlei até ao final da subida mas com um esforço bem maior que o de ontem. A pulsação não mentia. A partir daqui e até à subida dos comandos é um sobe e desce constante mas rápido. A subida, sensivelmente ao km 5 é danada. Confesso que a meio da mesma pensei em abrandar e seguir até final num ritmo confortável mas pensei...o que é o meu sofrimento nesta altura comparado com um gajo que vai num Ironman ao km 30 da maratona ? Uma brincadeira pá ! Fiz das fraquezas forças e segui junto a um veterano que vinha nitidamente em subida.A parte mental aqui foi fulcral. Sofri sofri e a partir do km 7 quando começou a descer, incrivelmente, comecei a ter óptimas sensações ( os km de treino para a maratona ainda cá moram...). Juntei forças com o veterano que ia em 2º no seu escalão e descemos até à meta a 3m35s/ km. Finalizei com 38m47s pelo meu relógio o que foi bem bom atendendo ao que esperava a meio da prova onde pensei que não baixaria dos 40m. O António desta vez ficou KO e acabou com 42m e tal :):):) ! Há pois é ! Um abraço António. Tás em todas e já sei que o mais provável é levar grandes tareias tuas na natação dos triatlos e andar sempre a correr atrás do prejuizo.
Provas agora só em Fevereiro. Há que volta a construir uma boa base de treino e fazer as coisas com cabeça para não ter uma época tão decepcionante. Sim, porque tenho perfeita noção do que posso fazer e é bem bem melhor do que fiz este ano ! O segredo é um bom balanço vida familiar/vida profissional / treino/descanso. Tudo isto bem «cozinhado» e os resultados aparecem ! Só um pormenor...é preciso realmente gostar disto...porque hoje é noite de fim do ano e eu estou a trabalhar até às 08h00 da matina e não é propriamente a festejar. Nunca me queixei mas...não é para todos !!! E as pernas...vá lá ! So far so good.Amanhã 1 horita a passear e fica como novo :)
Aqui vai o «cliché» - BOM ANO 2009 - embora o sucesso do mesmo depende 97% de nós e 3% da sorte ou azar...

São Silvestre Olivais

Praticamente um «deja vu» em relação ao tempo e à corrida de sábado. A grande diferença hoje foi o à vontade com que fiz a prova.Sinceramente vim sempre bem confortável,com o pulso bem regular a 75% do máximo que podia dar, junto ao meu colega de equipa António Gomes que me tinha ganho por 45 segundos no sábado :) e fez o trabalho de puxar desde o inicio ao fim e eu sempre a «reboque» nos pés dele estilo natação sem ele se aperceber a não ser nos ultimos 100 metros ! Na verdade os dois dias que tirei de descanso após a corrida na «baixa» foram preciosos.Senti-me fresco e bem mais solto.Conhecia bem o percurso e sabia que a 1ªparte era mais rápida e menos dura que a 2ª e que consequentemente havia que sair forte para depois gerir de modo a baixar dos 40 minutos.De tal modo assim foi que o 1km a descer foi passado a 3m15s... Deu 38m28s no meu relógio na meta e o «sacana» do António voltou-me a ganhar ao sprint por centimetros. Amanhã na Amadora quero desforra :). No fundo no fundo acho que viemos os dois sempre a conservar pois sabiamos que amanhã há mais dureza. Apesar da falta de treinos de qualidade, do peso a mais e da motivação a menos hoje deu-me gozo correr nos Olivais! O São Pedro é que anda zangado com a malta e amanhã não espero tréguas da parte dele...Além disso já estamos todos peritos a correr à chuva !!! E eu, mais uma vez, amanhã na Amadora espero apenas e só consistência ! Nesta altura não posso exigir mais que isto...