segunda-feira, 17 de novembro de 2008

2h50m....


Tá feito. No domingo foram 35 km e o ultimo treino verdadeiramente longo para a maratona pois agora já são menos de 3 semanas para a partida. Foi razoavel pois o objectivo era meter os kms nas pernas. Essa parte foi fácil. A questão da nutrição e da hidratação durante o treino também foi muito bem gerida.Desta vez experimentei, além da àgua e do gel habitual, tomar coca-cola light e na verdade foi um sucesso.O ritmo não me preocupou mas mesmo assim depois dos 30km ia soltinho e olhei para o garmin que marcava nessa altura 4m30/km. Para quem não estava focado no ritmo pareceu-me bastante interessante !
A distância está nas pernas sem duvida.Aliás no domingo houve ali uma parte em que me passou pela cabeça fazer os 42km seguidos. Era uma pequena estupidez claro. Hoje as pernas estavam óptimas o que foi um bom sinal. Porém estava no plano descansar e foi o que fiz. Com a experiência vamos percebendo que às vezes é preciso saber dosear para não entrar em «overtraining» e estragar todo o treino efectuado ! Esta semana vai ser importante principalmente para saber até que ponto terei o ritmo necessário no dia 7. Quarta e Sexta serão sessões na pista de treino intervalado e no domingo um teste em 10 km numa prova de estrada no lumiar. A partir daí é sempre a diminuir o volume e a aumentar o descanso...

3 comentários:

Ricardo disse...

Uma coca-cola cai sempre bem. Mas como é que vais beber uma cola ligth a meio da maratona?
Continuação de bons treinos.

Ricardo Francisco disse...

Com o staff bem orientado para ajudar nos abastecimentos a coisa faz-se !Mas o mais certo é ir pelo seguro e beber gatorade ou coisa do género...

luis mota disse...

Caro Ricardo!
Agradeço a visita regular ao tomaracorrida. Vejo que está com uma preparação idêntica à minha. O objectivo também é o mesmo. Participar na Maratona de Lisboa.
Já estou inscrito. No próximo domingo vou fazer 16.6 na Mendiga.
Continuação de boas corridas,
Luís Mota