64 kg...

É o meu principal objectivo para as próximas 4 semanas...e não vai ser nada fácil !

Triatlo Internacional de Lisboa

4ª edição...4ªpresença...3ª vez que finalizo esta belíssima prova. Infelizmente em 2007 tive de abandonar por avaria mecânica na bicicleta já no retorno da ultima volta o que foi deveras frustrante na altura. Este ano tudo correu normalmente e fiquei feliz por ter finalizado sem problemas de maior. Feliz não significa realizado. Nem pouco mais ao menos...
Este ano como previa estive melhor que o ano passado. Nadei um pouco melhor, na bicicleta estive ela por ela ( mal ) e corri mais rápido. Esperava apenas uma inversão bike/corrida ou seja um segmento de bicicleta melhor e uma corrida abaixo do que fiz. Deu 4h57m mais 3 minutos que o ano passado porém desta vez o percurso tinha as distâncias muito aproximadas de um 70.3 e era por isso mais longo que o ano passado ! Ora vamos lá :

Natação : As ultimas 2 semanas de treino tinham sido finalmente razoáveis apesar de só ter nadado uma vez de fato este ano ( em Alpiarça )o que nota-se em prova pois eu prefiro provas sem fato o que é raro de acontecer e não era o caso. Parti talvez demasiado rápido para o meu nível e passei por algumas dificuldades no fim da 1ª volta. A partir daí entrei no ritmo e foi sempre a melhorar até ao final. Conclusão...não sei ainda nadar 1,9 km pois se de inicio marco um ritmo de triatlo sprint depois meto a mudança de uma natação de distância ironman. Tenho que encontrar o meio termo. A seguir transição algo lenta pois decidi calçar meias logo ali. De qualquer forma dentro de água pouca «porrada» e boa orientação nas boiás.

Ciclismo: Com o vento moderado como já se previa a coisa prometia ser dura. Tentei simplesmente seguir um ritmo certo e andei praticamente o segmento todo com 2 ou 3 outros competidores sempre no jogo do rato e do gato. Ora passava eu ora passavam eles sempre sem roda que é proibido nestas distâncias. De vez em quando lá passavam aquelas bestas a andar muito forte. Inclusive passou por mim uma concorrente feminina que nem deu hipoteses de poder seguir aquele ritmo. Conclusão...tenho ainda que comer muita sopinha. É aqui onde ainda estou a 50 % da forma que devia estar. Do que tinha planeado pedalar desde Janeiro cumpri aí uns 30%...como milagres aqui não existem ficou um ciclismo regular porém fracote para as minhas ambições futuras. De qualquer forma melhor que o ano anterior que tinha sido miserável.
Transição boa para a corrida, desta vez bem mais rápida.

Corrida : Saí logo o mais rápido que pude. Porventura até demais. Encontrei o ritmo certo e foi até ao fim sem nunca forçar aos limites. Fiquei algo surpreso pois não tenho feito kms para correr 20 km consistentes nem sequer fiz um unico treino especifico desde Janeiro. È a pura verdade. Só mesmo à entrada da ultima volta tive ali 3 ou 4 minutos em alerta. Depois voltei a soltar-me e na verdade penso que podia ter apertado um pouco mais. Conclusão...Se agora fizer mais volume e começar a ir com um grupo à pista 2 vezes por semana em Julho não irei ter problemas mesmo na altitude dos Alpes franceses. Na corrida recuperei se calhar mais de 50 ou 60 lugares...

Em traços gerais penso que cumpri os objectivos que tinha para esta prova que inicialmente era um dos pontos altos da minha época mas depois com os atrasos que fui tendo na preparação por diversos motivos ficou para 2º plano. O mais importante foi realmente ter ficado com indicadores bastante claros do que estou a valer por agora. Problemas a resolver urgentemente : Mais e mais treino de bicicleta, baixar o peso pois vê-se nas fotos que ainda estou GORDO e não á outra palavra para o definir, continuar a melhorar a natação que vai no bom caminho ( para o meu nivel claro ) e começar a pensar em correr a sério. Estão a fazer falta também aqueles treinos de transição ciclismo/corrida/ciclismo de 3 ou 4horas pois só assim podemos ter aquela «stamina» para este tipo de distâncias.
Resta acrescentar que este triatlo é o melhor que há em Portugal com 600 atletas de 23 países, 3 continentes representados, excelente convivio, óptima organização, excelente local, grande festa de triatlo com o publico a apoiar principalmente na corrida ! Para o ano que vem não falho !!!

Semana «Tupperware»

Antes de uma prova longa convém que a semana anterior seja como diria um amigo a semana do «Tupperware» - tradução : descansar o mais possível, descansar...descansar e treinar...pouco!

113th Boston Marathon

Foi hoje e foi espectacular. Esta maratona é daquelas que fazem parte dos meus planos (sonhos) futuros. A edição numero 113 ( !!! ) diz tudo. È a maratona mais velha do mundo e não sendo hoje em dia a mais comercial ou a que reuna a melhor elite do planeta ( isso fica para Londres, Nova York, Berlim e Chicago ) é se calhar a mais «carismática» de todas ! O percurso acidentado com as suas colinas especialmente a «heartbreak hill», o apoio do publico ao longo de todo o percurso ( talvez a maratona nº1 neste aspecto) e o facto de para se participar nela ter obrigatoriamente de se qualificar com um tempo minimo fazem de Boston um caso à parte. Não deixei de acompanhar hoje a prova em directo pela internet e valeu cada minuto dispendido. Estranha a prova das senhoras pois tal era o respeito entre elas que foram a passear até aos 25kms.

Já o senhor da foto desta vez correu com a cabeça e teve a recompensa devida. Já se sabe que o etiope Merga é um atleta para mim entre os 5 melhores maratonistas da actualidade. A duvida é sempre a sua mania de correr sempre a puxar desde o inicio o que por exemplo em Pequim nos jogos lhe trouxe graves dissabores. Quando corre com esperteza é vitória certa. Já em Janeiro tinha ganho abaixo das 2h08m em Houston. Agora foi Boston para o curriculo. Muito bom. Grande Ryan Hall e grande Kara Goucher que ganhou em Março a nossa meia de Lisboa. Provaram que com dedicação consegue-se andar entre os africanos e ficar no pódio !!!

101 Dias ou 14 semanas e 3 dias...

Parece ainda tão longe mas aposto que vai passar num instante. Este é o tempo que falta para preparar este desafio. Acho que nunca me senti tão motivado nem tão focado num objectivo como este. Talvez para o ano que vem quando me aventurar no Ironman os níveis de adrenalina ainda sejam mais altos o que será normal pois é o meu grande sonho. Começamos por achar graça a fazer 10km, depois fazemos a primeira meia maratona ou o primeiro triatlo na distância olímpica ! Passado uns tempos já só queremos experimentar uma maratona ou um half ironman !Quando esses objectivos ficam cumpridos e menos «compridos» queremos mais. Corridas aventura, maratonas na areia ou etapas de ciclismo de 200 km, ironmans...Os mais maluquinhos ainda conseguem pensar em Ultras maratonas, corridas de 100 km ou mais a pé, triatlos distância até cair para o lado...600 km de bike...20km a nadar...enfim ! É só ter pancada e audácia suficiente pois desafios não faltam para desafiar os nossos limites.
Este ano o Triatlo Alpe D´Huez será a minha «besta negra». E pelos relatos de quem já por lá passou a coisa promete ser terrivel. 2,2 km de natação em àgua fresquinha..hããã...faz-se bem penso eu. 115 km de bicicleta com 3 contagens de 1ªcategoria (da volta à frança não é dali do cabeço de montachique...)..epá epá...vai doer. E a seguir 21,5 km a correr...a 2000 metros de altitude...vai rebentar com o que ainda houver de reserva e fazer-nos arrepender de lá ter ido! Ai vai vai.
Plano : Treinar o mais e melhor possivel para que no dia 29 de julho chegue à meta desejada com o sofrimento o mais minorado possivel. E desta vez estou disposto a treinar como nunca o fiz até hoje especialmente na bicicleta. Tenho a certeza que vou ser capaz de superar a montanha !Até a esta altura e já lá vão quase 4 meses desde o inicio do ano o treino tem sido feito de modo a criar a base necessária para o que vem. Fui a Grândola em Março a um duatlo btt e a coisa não correu bem por diversos factores. Depois participei no triatlo do ribatejo e já foi um pouco melhor apesar de muito condicionado por uma natação bem abaixo do que esperava. 2 testes apenas até agora. Pouco ? Menos do que esperava ? Sim. O que posso tirar de benefício ? Simples. A frescura para o que se seguirá especialmente ao nivel da intensidade. Isto porque se há algo em que não me foquei neste primeiros meses da época foi nos treinos de qualidade/intensidade alta. Para correr a menos de 3m30s/ km num triatlo sprint só mesmo com pista. Para não descolar e até puxar forte num bom grupo de ciclismo só mesmo com séries fortes e rampas. Para nadar para menos de 13 minutos aos 750 mt ( que eu julgo poder valer já esta época ) só mesmo com um pouco mais de kms e principalmente séries de 50 mt,100mt ou 200 mt. Se até agora estive mais focado em regressar com consistência a uma semana tipica de treino para triatlo, a baixar o peso, a fazer trabalho de força no ginásio, a alimentar-me melhor e especialmente a adaptar tudo isto à minha vida familiar ( sempre em 1º lugar ) e à profissional agora é altura de passar ao nivel seguinte.
Acrescento ainda que 99% dos meus treinos têm sido feitos sozinho ( o que acaba por ser muito desgastante mais até a nivel psicológico ) e ainda não resolvi a questão do treinador por razões de falta de tempo para pensar melhor nisso. Aspectos a rever com urgência.
A partir do dia 3 de Maio começarei o treino especifico para o Alpe D´Huez. Tudo o resto servirá de pequenos testes para o grande exame...Há ! Já me esquecia. Já no próximo sábado no parque das nações lá estarei para o primeiro triatlo longo da época. A 4ª edição do Triatlo Internacional Longo de Lisboa. Aí já poderei ficar com uma ideia de como vai o treino.
Objectivo : Acabar sem duvida e se possivel fazer um tempo abaixo do ano passado ( isto se o percurso estiver igual que não é liquido que assim seja...) que julgo estar perfeitamente ao meu alcançe pois apesar da forma estar a uns 65/70 % estou a nadar melhor, com mais kms de bicicleta e a correr mais ou menos o mesmo. Vamos ver o que sairá dali sendo este na minha opinião o melhor triatlo que se realiza em Portugal sendo que apenas 10% dos atletas...são portugueses ! Além disso fica a 10 km de casa e conheço o percurso (fácil diga-se) de cor e salteado. Vai ser um dia bem divertido aposto !

U2 - Who's Gonna Ride Your Wild Horses

Faz-me voltar atrás no tempo e esquecer este «inverno»...

Paris - Roubaix 2009 Highlights and Crashes

Houve de tudo um pouco. Acidentes com fartura, avarias, quedas violentas...o verdadeiro inferno do norte esteve lá !
Do meio disto saiu Tom Bonnen com o 3º triunfo. Chapeau !!!

WaVVes - So Bored

Muito recomendável...não me sai do mp3. E que video estranho

Road To Roubaix

Domingo à hora do almoço ninguém me arranca do sofá...
Porquê ? Porque é a hora do HELL OF THE NORTH...brutal !

Regresso ao trabalho...espero !

Logo após o triatlo do Ribatejo, onde já vinha a sentir problemas respiratórios devido à alergia, aconteceram uma série de problemas fisicos que simplesmente rebentaram com a confiança que vinha ganhando com o acumular de treinos. Foi um fartote ! Uma gripe daquelas que deixam um gajo zombie logo seguido por uma forte dor na perna esquerda acompanhada de um sintoma muito estranho de caimbrãs que nunca na vida tinha sentido e para «sobremesa» uma dor persistente no joelho direito que ia limitando o pedalar e principalmente a corrida ! Tudo isto no espaço de semana e meia. Escusado será dizer que não houve outra solução senão limitar os treinos a algo parecido como ginástica de manutenção ou sei lá o que lhe possa chamar.

Resultado : Quarteira nem pensar em meter lá os pés com muita pena minha, nacional de duatlo riscado do mapa e o Longo de Lisboa com objectivo reformulado que passa essencialmente por chegar ao fim, espero ! Há já 5 dias que voltei a treinar normalmente bi-diário e não posso dizer que ande com más sensações. Até que nem tá mau. Só não quero é que nada mais de anormal aconteça pois ainda ontem na corrida fui picado por um insecto não identificado que me deixou o olho direito como se tivesse andado à pancada ! Já tou como o outro...Epá posso sair de casa em paz ou não ???

A boa noticia é que este periodo possibilitou que meditasse sobre essencialmente o que aí virá e também sobre o que já passou. Para continuar motivado refiz todo o esquema de treino e até porque as circunstâncias na vida profissional também vão sofrendo ajustes acabei por mudar o plano de provas «A»( de importância maior ) da época. E assim sendo decidi aventurar-me pelos Alpes e desafiar o Triatlo Longo do Alpe D`Huez no final de Julho. Farei também Sanabria em Setembro e provavelmente Guadalajara no mesmo mês. Vitória ficará dependente de companhia e de aspectos económicos. Praga ficará para outra ocasião. De qualquer forma o mitico Alpe D`Huez, provavelmente a prova mais dura que jamais ousei desafiar até agora, já dará um trabalho do caraças a prepará-la e motivação para isso concerteza não faltará !!!

Next Stop Lisboa. Aguardemos pelo empeno pois logo no fim de semana a seguir virá o olimpico de Setubal a contar para o campeonato nacional. À que ser esperto para saber gerir a coisa...

Mas que fim de semana...

Este senhor da foto acima foi só um dos meus heróis deste fim de semana ! Para um louco por desporto como eu dias como o de hoje e de ontem são ouro. Ora vejamos o menu : Ironman 70.3 California, Ironman 70.3 New Orleans, Ironman Àfrica do Sul, Ironman Australia, ITU Triatlo Quarteira, Volta a Flandres, Maratona de Paris e Roterdão, finais do Miami Masters...etc etc !
È só escolher. Alguns acompanhei live pela net, outros pela tv e os que não tinha hipótese foi tentando obter noticias. A alta competição é simplesmente espectacular e o nivel tá cada vez mais elevado. 6 atletas a fazer menos de 2h07m na maratona em Paris ?! 2 atletas a acabarem a maratona de Roterdão ao sprint em 2h04m25s !!! O Sr Matt Reed a fazer a meia maratona em 1h11m após um ciclismo durissimo de 90 km à média de 40km/h !!! Ou a dobradinha do Stijn Devolder no tour de flandres com mais uma fuga espectacular...
O desporto é mágico, lindo e para mim das coisas melhores que este mundo tem ! E ainda vem aí a Liege-Bastone-Liege, Paris-Roubaix, Maratona de Londres, Boston, Hamburgo, Madrid,a época de terra batida no ténis com o Estoril Open, as taças do mundo de triatlo este ano num formato diferente etc etc...uiiiiiii !