São Silvestre Amadora

Que bela maneira de terminar o ano ! A Amadora é na minha opinião sem qualquer duvida a MELHOR CORRIDA em que se pode participar em Portugal ! Quem nunca a fez não sabe o que perde. È quase um oásis no meio de tantas provas que temos durante o ano. Estarei a exagerar? Penso que não. Foi a 7ª vez se não me engano que a fiz e a experiência é sempre brutal. Um percurso super desafiante, uma organização competente e a cereja no topo do bolo é o publico que enche as ruas daquela cidade e incrivelmente...puxa pelos atletas... incentiva...faz a festa!Algo que raramente por aqui se vê ! E os atletas que vão sempre com o «credo» na boca tal o esforço acabam por se envolver no espirito, motivar-se e colocar toda a sua energia na estrada.
Não sabia o que havia de esperar hoje. A seguir aos Olivais tive uma noite de trabalho e só me deitei às 09h45m. Acordei às 16h00 e deu tempo para comer algo ligeiro pois daí a 2 horas havia um desafio pela frente.O que mais me marca normalmente são as mudanças do sono e da alimentação. Quem como eu trabalha por turnos e faz maioritariamente noites deve se identificar com isto que refiro. O que vale é que o meu trabalho normal não é «pesado» e é passado muito ao computador e à volta da matemática! Cheguei cerca das 17h20 à zona de partida e efectuei um aquecimento ligeiro de cerca de 20 minutos. As pernas não estavam a 100% depois de sábado e de ontem mas outra coisa não seria de esperar. Tentei fazer uns bons alongamentos para minorar a fadiga acumulada. Esta história de fazer 3 S.Silvestres seguidas é muito bonita mas acarreta riscos de lesões que precisamos de acautelar ao máximo. Além disso sem uma boa estratégia de corrida o mais certo era estoirar numa delas.O objectivo pessoal sempre foi o de tentar ser consistente nos três desafios.Quem não mete os pés numa pista à mais de mês e meio para fazer séries a roçar o anaeróbio não pode esperar ter a capacidade de andar a ritmos elevados...
Logo à partida marquei o António Gomes no nosso duelo pessoal ( com óptimo espirito claro ). Pum ! Tiro e aí vai todo o pelotão pela Amadora acima. Se ontem nos Olivais a 1ª parte era mais fácil hoje na Amadora era ao contrário. São 3 km sempre a trepar até ao Casal de São Brás. Duro duro. O António abdicou logo ao 1 km e disse-me para seguir que ele ia mais lento. Ok! Controlei até ao final da subida mas com um esforço bem maior que o de ontem. A pulsação não mentia. A partir daqui e até à subida dos comandos é um sobe e desce constante mas rápido. A subida, sensivelmente ao km 5 é danada. Confesso que a meio da mesma pensei em abrandar e seguir até final num ritmo confortável mas pensei...o que é o meu sofrimento nesta altura comparado com um gajo que vai num Ironman ao km 30 da maratona ? Uma brincadeira pá ! Fiz das fraquezas forças e segui junto a um veterano que vinha nitidamente em subida.A parte mental aqui foi fulcral. Sofri sofri e a partir do km 7 quando começou a descer, incrivelmente, comecei a ter óptimas sensações ( os km de treino para a maratona ainda cá moram...). Juntei forças com o veterano que ia em 2º no seu escalão e descemos até à meta a 3m35s/ km. Finalizei com 38m47s pelo meu relógio o que foi bem bom atendendo ao que esperava a meio da prova onde pensei que não baixaria dos 40m. O António desta vez ficou KO e acabou com 42m e tal :):):) ! Há pois é ! Um abraço António. Tás em todas e já sei que o mais provável é levar grandes tareias tuas na natação dos triatlos e andar sempre a correr atrás do prejuizo.
Provas agora só em Fevereiro. Há que volta a construir uma boa base de treino e fazer as coisas com cabeça para não ter uma época tão decepcionante. Sim, porque tenho perfeita noção do que posso fazer e é bem bem melhor do que fiz este ano ! O segredo é um bom balanço vida familiar/vida profissional / treino/descanso. Tudo isto bem «cozinhado» e os resultados aparecem ! Só um pormenor...é preciso realmente gostar disto...porque hoje é noite de fim do ano e eu estou a trabalhar até às 08h00 da matina e não é propriamente a festejar. Nunca me queixei mas...não é para todos !!! E as pernas...vá lá ! So far so good.Amanhã 1 horita a passear e fica como novo :)
Aqui vai o «cliché» - BOM ANO 2009 - embora o sucesso do mesmo depende 97% de nós e 3% da sorte ou azar...

São Silvestre Olivais

Praticamente um «deja vu» em relação ao tempo e à corrida de sábado. A grande diferença hoje foi o à vontade com que fiz a prova.Sinceramente vim sempre bem confortável,com o pulso bem regular a 75% do máximo que podia dar, junto ao meu colega de equipa António Gomes que me tinha ganho por 45 segundos no sábado :) e fez o trabalho de puxar desde o inicio ao fim e eu sempre a «reboque» nos pés dele estilo natação sem ele se aperceber a não ser nos ultimos 100 metros ! Na verdade os dois dias que tirei de descanso após a corrida na «baixa» foram preciosos.Senti-me fresco e bem mais solto.Conhecia bem o percurso e sabia que a 1ªparte era mais rápida e menos dura que a 2ª e que consequentemente havia que sair forte para depois gerir de modo a baixar dos 40 minutos.De tal modo assim foi que o 1km a descer foi passado a 3m15s... Deu 38m28s no meu relógio na meta e o «sacana» do António voltou-me a ganhar ao sprint por centimetros. Amanhã na Amadora quero desforra :). No fundo no fundo acho que viemos os dois sempre a conservar pois sabiamos que amanhã há mais dureza. Apesar da falta de treinos de qualidade, do peso a mais e da motivação a menos hoje deu-me gozo correr nos Olivais! O São Pedro é que anda zangado com a malta e amanhã não espero tréguas da parte dele...Além disso já estamos todos peritos a correr à chuva !!! E eu, mais uma vez, amanhã na Amadora espero apenas e só consistência ! Nesta altura não posso exigir mais que isto...

Planeamento época 2009

Aspecto primordial nesta altura em que mais estou empenhado é o planeamento o mais aperfeiçoado possível da próxima época. Sem todo este processo bem elaborado e com objectivos bem definidos os resultados nunca serão os melhores. Tenho por experiência a época que acabou em Outubro onde apenas planeei os treinos esporadicamente sem nunca ter apontado picos de forma ou objectivos especificos. Só para a maratona de Lisboa é que fiz algo parecido com um planeamento e mesmo assim em cima do joelho e com um rigor que agora não me servirá.
Aguardo apenas que a Federação de triatlo divulgue o calendário para que possa finalmente terminar o processo. Eis algumas certezas para 2009 :
1 - Vou continuar a representar o Oeiras Sport Clube e espero bem desta vez poder ajudar a equipa a atingir os objectivos principalmente nos duatlos onde sei que sou capaz de ser util.
2-Quero estar em forma no dia 25 de Abril no Triatlo Longo de Lisboa e a prioridade durante a época serão todos os triatlos longos que possam aparecer no calendário incluindo um ou dois fora de Portugal
3-Quero bater os meus recordes pessoais aos 10km e à meia maratona.
4-Quero fazer algumas maratonas de Btt e algumas travessias de àguas abertas.
5-Já estou a trabalhar no reforço muscular num ginásio ao pé de casa o que estou certo vai dar muitos frutos.
6-Quero fazer muito mais provas este ano do circuito nacional de triatlo e duatlo.

Eis algumas incertezas :
1- Estrear-me no Ironman em Barcelona ( a decisão está por dias e prende-se com a disponibilidade para poder viajar naquela altura ou não...)
2- Ser orientado por um treinador ou não...
3-Adquirir nova bicicleta ???

São menos as incertezas, felizmente, mas são fundamentais e delas depende toda a época. Uma «máquina» nova de certeza que poderá me proporcionar outro conforto e rendimento no treino e ajudar e de que maneira a uma melhor performance nas competições principalmente nos longos. A estreia no Ironman ou não influencia todo o planeamento da época pois se ela se confirmar todos os meus esforços serão direccionados para esse dia de sonho. Ser orientado por alguém também pode revolucionar a coisa e «obrigar-me» a trabalhar de uma forma diferente. Nos próximos dias tudo ficará decidido, espero...Até lá o ginásio vai-me animando um pouco !!!

São Silvestre Lisboa

Depois de 15 dias de férias aqui do blogue, onde para ser sincero também pouco se passou digno de referência, regresso com as sensações da prova de ontem - A 1ª São Silvestre de Lisboa. Depois de na semana passada ter feito a corrida dos 60 anos do metro na companhia do meu amigo Miguel em ritmo de treino rápido e sem quaisquer preocupações com o tempo que no final foi à volta de 43 minutos para 10 km (!)-Quo vadis Miguel ??? - regressei às provas após a frustrante maratona de lisboa. Desde já deixem-me referir que para primeira edição achei a prova muito boa, bem organizada e muito participada apesar do temporal que se fez sentir até 5 minutos antes do tiro de partida ! Chuva a potes e algum frio que miracolosamente deu tréguas durante a prova ! A minha confiança anda por baixo além de que o descanso tem sido pouco e a alimentação horrível com esta história do natal. Uma lástima...e para ajudar o treino não tem sido direccionado para picos de forma nesta altura. O resultado de tudo isto era alguma desmotivação antes do tiro de partida e a consciência que o tempo final não ia ser famoso...
Na partida vi logo que estavam presentes um lote de atletas muito forte incluindo os melhores triatletas nacionais do CAR a testarem o motor nesta fase da época e já com o treino bem adiantado . Quando cheguei à zona da partida já só me pude situar cá muito atrás do pelotão e logo aí vi que seria impossível sair rápido. Dito e feito. O 1º km foi feito aos ziguezagues a tentar chegar o mais à frente possível e mesmo assim já passei acima de 4m05s. Mantive o ritmo o mais forte que pude e fui sempre a passar atletas. Nunca me senti solto mas também nunca me senti em baixo. Foi regular digamos. No final o meu relógio marcou 37m56s que deveria de ser o tempo do chip. Na meta e na classificação fiquei com 38m08s ( logo aí vê-se o tempo perdido no inicio...) em 126 da geral.
Foi razoável embora penso que com um inicio menos acidentado teria feito 37m e muito pouco. De qualquer forma valeu o teste e 3ª e 4ª feira há mais 2 provas seguidas para baixar dos 40m. São as São Silvestres dos Olivais e da Amadora respectivamente e que têm percursos nada fáceis para bons tempos.A mim só me interessa ser consistente para voltar em Janeiro e Fevereiro a ter dois meses fortes de treinos para no inicio de Março já estar com a forma a 80%. Em Abril sim quero estar a 100% ! A natação e o ciclismo já vão entrar e de que maneira nesta ementa...

Ficam as memórias de mais um dia...

Maratona de Lisboa = Bolhas= Desistência :(

Decididamente há algum «malapata» que me persegue este ano. Hoje foi mais um dia dificil digamos assim. Não terminei a maratona o que logo à partida é péssimo pois esse seria sempre o primeiro objectivo pois não gosto nada de desistir. Mas por incrivel que pareça não fiquei tão frustado como em Barcelona onde terminei apesar do resultado final ter sido muito muito mau para as minhas expectativas. Se em Barcelona foi nitidamente uma questão de falta evidente de treino para o resultado final que ambicionava hoje o calcanhar de aquiles foi outro. Fisicamente a prova decorria conforme o estipulado correndo num grupo coeso de 6 atletas, que penso pelo equipamento visto não o conhecer pessoalmente integrava o atleta Luis Mota que tem um blog muito interessante e que tem deixado umas palavras de incentivo no meu, até por volta dos 17km ou seja a ritmo de 4m/Km. A partir daqui e penso eu que devido aos ténis que levei não serem propriamente impermeáveis e já estarem bastante encharcados comecei a sentir um mau estar que me começou a condicionar a forma de correr contraindo-me bastante. Bolhas...e mais bolhas que como é óbvio provocavam dor a cada passada. Tentei resistir e não pensar naquilo pensando que no final logo se veria o estrago. Abrandei propositadamente o ritmo e fiz 2km na casa dos 4m15s o que não era catastrófico e mantinha as minhas ambições para o tempo final. Entre o km 19,5 e a passagem da meia foi a morte do artista. Aquela parte da prova que passa junto à praça do comércio, rua do ouro, rossio e regressa à praça tem um piso extremamente irregular que deve ter ajudado a agravar as bolhas nos pés. Ainda passei à meia em 1h25m pouco mas vi logo que ia ser complicado de gerir este problema. Mais uma vez abrandei e assim fui até aos 25km. Aí tive mesmo de parar e tirar o sapato. Quando senti o pé por baixo da meia nem foi preciso trá-la para ver que seria uma parvoíce continuar em prova. É nestas alturas que custa muito tomar esta decisão mas agora a frio vejo que foi o mais acertado de fazer pois a única hipótese que iria ter para acabar a prova seria seguir a andar e faltavam mais de 15km...correndo o risco de agravar bem mais os problemas e causar outros relacionados por andar ao pé coxinho ! Enfim...naquela altura até me vieram as lágrimas aos olhos de raiva por tudo aquilo que acontecia. Valeu-me o grande amigo Miguel que se preparava para me acompanhar nos últimos kms e apercebendo-se que algo estava mal foi ao meu encontro e me deu conforto e ânimo, um colete para me proteger do frio e fez-me companhia até ao regresso á praça do comércio sempre a andar devagar e a ver a malta a passar. Afinal como ele diz à muitas maratonas para desafiar e hoje não era definitivamente um dia para fazer marcas. O vento logo no inicio entre a partida e Algés onde era feito o retorno aos 10 km era contra e bem moderado e de vez em quando vinha um aguaceiro daqueles que deixa os musculos gelados e não ajuda nada apesar de a temperatura estar ok ! De resto acho positivo ver tanta gente a correr a maratona e a meia e que pena que todos aqueles estrangeiros que vieram fazer a prova não fossem brindados com o nosso habitual tempo soalheiro mesmo em Dezembro como por exemplo no ano passado onde as condições foram bem bem melhores.Mas foi assim e é igual para todos.A mim não me serve de desculpa para nada. Eu que costumo ficar a ver os atletas a chegar à meta nem essa vontade tive. Foi carro e directo para casa onde finalmente vi ao vivo as bolhas terriveis com que fiquei e que a minha querida esposa fez o melhor possivel para minorar o meu incomodo. No entanto a ideia com que fiquei foi que a grande maioria dos atletas que hoje terminaram a prova dificilmente bateram as suas marcas a não ser aqueles que se estrearam e logo com grande baptismo em tão dificeis condições ! Os meus parabéns a todos eles e também aos que fizeram a meia e a prova aberta e aqueles poucos como é costume que se dignaram a aplaudir os atletas à sua passagem e onde ainda ouvi alguns a gritar por mim. Obrigado pelo apoio ! Nisto temos anos de atraso em relação aos outros paises onde uma maratona é uma autêntica festa. Nada de novo para quem corre à bastantes anos e faz provas em Portugal excepto honrosas excepções.
Ficou uma preparação de 12 semanas muito razoável e de que me orgulho, mais um dia de aprendizagem e de confirmação que adoro correr e participar nestes eventos, mais um treino de pelo menos 25 km dos quais 22 foram a 4m e muito pouco o km o que não deixa de ser um treino bom e a ideia que hoje sem bolhas e com condições meteorólogicas mais favoráveis tinha feito uma marca de recorde pessoal. Espero que o Luis Mota apesar de me ter parecido em quebra à vinda para a praça ao km 30 tenha recuperado e terminado dentro dos seus objectivos.Um abraço Luis e espero conhecê-lo numa próxima prova !
Agora a quente não sei sinceramente o que vai ser amanhã. Mas o mais provável é continuar o treino comvista às provas de dezembro que aí vêm, recomeçar a nadar e a pedalar para efectuar uma boa pré-época de triatlo e pensar se valerá a pena ou não arriscar fazer em fevereiro a maratona de Sevilha. Uma coisa é certa. Não são as bolhas e esta desistência que me farão esmorecer. O que não falta é provas para correr ! O que dirão então os quenianos que seguiam hoje nos primeiros lugares e já depois dos 30km desistiram ? Para esses que são profissionais e vivem disto deve ser bem mais complicado...Eu amanhã lá estarei no meu trabalho mesmo sendo feriado !!! A vida segue sem parar...

Agora é só esperar pelo tiro de partida...

Más memórias...Boa experiência

Nem só os bons momentos devem ser recordados...Apesar de já terem passado uns meses largos ainda hoje me lembro bem daquele dia em Barcelona onde tive o dia mais frustante numa corrida e logo na maratona daquela belissima cidade. Domingo espero que as sensações sejam outras e que esta má experiência anterior tenha servido para aprender qualquer coisa ! Correr um Ironman, uma maratona ou fazer uma travessia a nadar são esforços que requerem uma óptima preparação fisica como é óbvio. Mas tão ou mais importante que isso é o facto de como a nossa parte psicológica lida com isto tudo. Sem essa parte a funcionar em pleno não à forma fisica que nos valha. Desta vez fisicamente estou bem melhor que naquela altura. Só espero que a cabeça corresponda ao mesmo nivel !

Chuva...frio...urhhhhhhhh !!!

Só mesmo quem gosta muito disto é que se mantém motivado para cumprir o seu treino com o temporal que tem estado lá fora. Felizmente que tenho tido essa capacidade e no domingo que passou fui posto à prova pois tinha 2 horas para fazer e o tempo estava uma lástima ! Cumprido e comprido diga-se. Os cerca de 24km que fiz não me custaram nada nem mesmo a meia hora ao ritmo que pretendo fazer a prova. O chato foi a chuva e o vento gelados que fustigaram 70 % do tempo total do treino. Nesta semana, que é mais de repouso activo com um treininho de fartlek na 4ª feira, as condições miseráveis mantém-se. Vá lá que hoje logo pela manhã consegui fazer 1 horita lenta sem levar com um pingito ! Uauuu!
Estou a sentir-me bem, sem problemas de qualquer espécie e confiante para no domingo conseguir fazer uma boa maratona e divertir-me o mais possivel o que para nós que gostamos destas coisas significa sofrer mas sem doer muito :) ! Agora é só esperar que passem estes 5 dias sem ter problemas com a alimentação, sonos, complicações de saude etc e esperar que o São Pedro colabore e nos dê uma manhã de domingo agradável para correr. Já estive a consultar a meteorologia e posso dizer que neste momento é a unica coisa que me deixa expectante ! Mas aviso desde já que nem que esteja o maior temporal dos ultimos anos me vai impedir de lá deixar o melhor que tenho neste momento. A 24 de Julho e a Avenida da India e afins que se cuidem. Ou é ou nao é ! São muitas horas dedicadas a isto para agora estar com lamurias ! Venha ela ! Quantos são? 42 km...Siga sempre a dar-lhe !!!

O transmissor do vírus...

O verdadeiro culpado pela «transmissão» do vírus foi apanhado a circular com o seu bólide e levado directamente para a esquadra !!!
Tem 1 ano e 1 mezito, consegue estar cerca de 5 a 6 horas sem parar quieto só a fazer asneiras e gosta de tudo o que seja desportos radicais estilo saltar em cima da cama, destruir Cd´s e DvD´s dos pais, ir à comida do seu cão, rasgar todo o papel higiénico que encontrar pela frente mas também revistas,jornais etc, gosta de bolachas maria misturadas com yogurtinho e tem neste momento a melhor vida do mundo. Dormir, comer, brincar e fazer macacadas !!!
Eis o João Miguel !!!
Espero que mais tarde conduza toda esta energia para o triatlo ou o ténis ou o que ele gostar de fazer senão os pais vão envelhecer rapidamente para acompanhar o ritmo deste malandreco diabólico.
Como é que é possivel que estes bébés hoje em dia com 1 ano já sejam assim. Será do Cerelac ? Da sopinha ? Bolas...upsss tenho que ir ! Acabou de fazer mais uma asneira daquelas...Ai ai ai ai .

Memórias da época de 2008

Memórias de uma época de 2008 de triatlo fraca em termos de desempenho mas divertida ! Não há desporto no mundo que me apaixone mais que este ! Este dia em Lisboa foi quente quente...

The Killers - Human

Finalmente!!!Saiu hoje o novo album....
Já o tinha desde Sexta...Muito bom !!!

Vírus

O meu pequenino João,que já está com 1 ano e 1 mês e é um malandreco do caraças, andou a semana toda com um vírus que aparentemente lhe pegou o primo que por sua vez apanhou-o na creche (!)e que provocava febre,mau estar e diarreia. Como eu sou um Pai protector disse ao sacana do vírus para se meter com gente crescida e deixar o João em paz. Bem dito bem feito ! Apanhei-o em furia e deixo-me KO ! Se a maratona tivesse sido hoje era bonito era. Simplesmente ficava em casa. Claro que o suposto teste que ia fazer hoje no lumiar sobre 10 km ficou na gaveta...
Já me sinto melhor e mentalmente espero que isto não me deixe marcas pois ainda faltam 2 semanas exactas para a prova ! Fisicamente dificilmente deixará, até porque o ataquei rápido com medicação. Amanhã volto a treinar espero, confiante nas melhoras. Sem teste para saber como estava em termos de forma no dia 7 vai ser um tiro no escuro. Ou vai ou rácha ! Já agora deixem-me desabafar : Tenho saudades de nadar e andar de bicicleta. Acho que esta semana que entra vou regressar muito devagarinho a estas actividades !Para destressar...

Atlete Haile Gebrselassie Reveal part 2 CNN

Aqui fica um pequeno aperitivo...

Documentário ESPN Classic

Para quem é fanático como eu destas coisas e tiver acesso ao canal ESPN Classic não pode perder o documentário que por lá tem passado várias vezes esta semana sobre o duelo Quénia-Etiópia que existe à praticamente duas décadas a esta parte em termos de supremacia em corridas de meio fundo e fundo. Fascinante esta peça de 1 hora sensivelmente onde se fala da grande rivalidade entre dois dos maiores fundistas da história : Haile Gebresselasie e Paul Tergat.
Nele se fala também do modo de vida destes povos desde pequenos até se tornarem atletas que é o sonho da maioria bem como se desmitificam certas crenças que explicam a sua supremacia actual nas corridas ! Eles unânimamente referem que o seu grande segredo é simples :
Mais vontade,mais querer,mais dedicação e mais sofrimento ! NO SECRETS !!!
Só me dá vontade de pegar no equipamento, sair porta fora e espetar 20 km à morte depois de ter visto aquilo....

www.ironmanarizona.com/

É já este domingo ! Depois do sempre inesquecivel campeonato do mundo no Hawai onde tivemos 6 portugueses regressa o circuito de ironmans que qualificam para a edição de 2009 no Lava Java. O Sérgio Marques vai estar presente e tentar como aliás fez o ano passado resolver a questão do slot rapidamente. Acontece que este ano a start list é realmente impressionante e a concorrência vai ser muito forte. Boa sorte Sérgio !!!
Como será de calcular vou estar colocado à net para acompanhar as incidências live...

Os Contemporâneos

E a saga continua.Botinhas Chico ))):::::

Os Contemporâneos - Anão

Vai mas é trabalhar ó !!!

2h50m....

Tá feito. No domingo foram 35 km e o ultimo treino verdadeiramente longo para a maratona pois agora já são menos de 3 semanas para a partida. Foi razoavel pois o objectivo era meter os kms nas pernas. Essa parte foi fácil. A questão da nutrição e da hidratação durante o treino também foi muito bem gerida.Desta vez experimentei, além da àgua e do gel habitual, tomar coca-cola light e na verdade foi um sucesso.O ritmo não me preocupou mas mesmo assim depois dos 30km ia soltinho e olhei para o garmin que marcava nessa altura 4m30/km. Para quem não estava focado no ritmo pareceu-me bastante interessante !

A distância está nas pernas sem duvida.Aliás no domingo houve ali uma parte em que me passou pela cabeça fazer os 42km seguidos. Era uma pequena estupidez claro. Hoje as pernas estavam óptimas o que foi um bom sinal. Porém estava no plano descansar e foi o que fiz. Com a experiência vamos percebendo que às vezes é preciso saber dosear para não entrar em «overtraining» e estragar todo o treino efectuado ! Esta semana vai ser importante principalmente para saber até que ponto terei o ritmo necessário no dia 7. Quarta e Sexta serão sessões na pista de treino intervalado e no domingo um teste em 10 km numa prova de estrada no lumiar. A partir daí é sempre a diminuir o volume e a aumentar o descanso...

Sigur Ros Live Campo Pequeno

2ªvez que vejo esta rapaziada ao vivo.A supresa da novidade como é obvio não aconteceu mas o sonhar acordado durante quase 2 horas voltou a acontecer.E foi para isso que paguei bilhete ! Valeu cada euro ! Obrigado Sigur Ros. Podem vir agora os Cut Copy e depois os Killers se faz favor...

5 Semanas para a Maratona de Lisboa

O tempo passa a correr como diz o outro, excepto quando vamos numa série no limiar e parece que 1 minuto demora 1 hora, e já só faltam 5 semanas para a minha tentativa de vingança dos 42 km a correr em estrada. Dentro do que previa fazer em termos de treino acho que estou até acima das expectativas.Não que tenha um indicador de forma actual pois desde o triatlo do Estoril que não fiz mais nenhum teste a sério mas as sensações que vou tendo dizem-me que se até ao dia 07 de Dezembro fizer as coisas certas poderei fazer algo interessante.
Entro agora na fase especifica da preparação onde o essencial será trabalhar o ritmo de prova para entrar realmente em forma. Abdiquei de fazer este fim de semana a prova do Hospital Fernando Fonseca e também deixei de lado a hipotese de fazer a meia da Nazaré. Estou a dar enfâse aos treinos quase sempre a solo e o unico teste que irei fazer será no dia 23 no lumiar numa corrida de 10km. Aí irão faltar 2 semanas para a maratona e concerteza ficarei a saber mesmo o que então poderei fazer.
Neste momento sinto-me naturalmente muito cansado devido à carga e tou naquela fase que até para correr um bocadinho para apanhar o autocarro custa. As pernas «choram» e andam pesadas. Porém a filosofia que tenho aplicado é a de um dia de cada vez e parece que tem resultado até porque mentalmente tenho estado cada vez mais forte. Isso vai ser cruncial parao resultado final em Lisboa. Em Barcelona esse foi o calcanhar de aquiles. Mentalmente estava morto...

New York City Marathon

A luta entre Marilson dos Santos e Goumri foi até ao ultimo Km. O brasileiro venceu...

New York City Marathon

È daquelas provas que eu nunca deixo de ver. Juntamente com o Tour, o Ironman Hawai, os grand slams de ténis e a Maratona de Londres assim como os mundiais de estrada de ciclismo...Isto para mim são tudo acontecimentos anuais que quem me conhece sabe que escusa de me convidar para o que quer que seja nesses dias pois eu vou estar colado ao televisor ou à internet a disfrutar destes magnificos eventos onde competem a maior parte dos meus atletas favoritos. Ontem foi a vez de mais uma maratona de Nova York. Com 5º graus à partida e um vento incomodo o pelotão de elite ( as senhoras partiram meia hora antes ) fez a primeira metade de uma forma bastante conservadora tendo ambos os vencedores feito as segundas partes das respectivas provas bem mais rápido ( split negativo ). Não houve grandes supresas quanto aos vencedores embora pensasse que desta vez é que o marroquino Goumri se estreava a ganhar uma maratona ! Perdeu-a nos ultimos 800 metros para o brasileiro Marilson dos Santos repetiu a vitória de 2006 ! Grande resultado para este atleta que baixou das 02h09m (02h08m43s ) e encaixou 165000 dólares ! Dá um jeitinho hã.

Leading Results –MEN - 1. Marilson Gomes Dos Santos, BRA 2:08:43 2. Abderrahim Goumri, MAR 2:09:07 3. Daniel Rono, KEN 2:11:22 4. Paul Tergat, KEN 2:13:10 5. Abderrahime Bouramdane, MAR 2:13:33 6. Abdi Abdirahman, USA 2:14:17 7. Josh Rohatinsky, USA 2:14:23 8. Jason Lehmkuhle, USA 2:14:30 9. Hosea Rotich, KEN 2:15:26 10. Bolota Asmerom, USA 2:16:37

Nas senhoras não houve supresa alguma. Só fiquei desapontado pelo facto de tanto a queniana Catherina Ndereba como a etíope Gete Wami, duas atletas que dispensam apresentações, terem ficado fora da corrida muito cedo. De resto imperou a lei Radcliffe. Desde o tiro de partida que como é seu hábito veio para a frente marcar o ritmo e assim foi até ao final. A diferença comecou a fazer a partir dos 25km onde aumentou o ritmo de tal forma que toda a gente ficou a pé ! Destaque para a veterana russa Petrova (40 anos !) que conseguiu um excelente 2ºlugar abaixo das 02h26m e para a estreia promissora da americana e excelente atleta Kara Goucher (melhor estreia de sempre na maratona de uma americana) que também baixou das 02h26m !

Curioso que Radcliffe tem 8 vitórias em 10 maratonas disputadas. As 2 unicas que perdeu foi nos jogos de Atenas 2004 e....nos jogos de Pequim 2008. Ganda galo !

WOMEN - 1. Paula Radcliffe, GBR 2:23:56 2. Ludmila Petrova, RUS 2:25:43 3. Kara Goucher, USA 2:25:53 4. Rita Jeptoo, KEN 2:27:49 5. Catherine Ndereba, KEN 2:29:14 6. Gete Wami, ETH 2:29:25 7. Dire Tune, ETH 2:29:28 8. Lidia Simon, ROU 2:30:04 9. Lyubov Morgunova, RUS 2:30:3810. Katie McGregor, USA 2:31:14

Um Mini «Karnazes»

È a sensação que tenho tido ultimamente. Acho que tenho sido um mini «Karnazes» que para quem não sabe é o mais famoso ultra corredor do mundo capaz de correr 300 km seguidos ou 2 ou 3 dias sem parar (!?!!)... Talvez ainda nem o patamar mini tenha atingido mas para lá caminho. Ultimamente isto tem sido sempre à andar. Valha-me o MP3 grande companheiro destas ocasiões e o meu cinto de hidratação e nutrição que me tem sido precioso nos treinos mais longos ! Nesta fase do campeonato qualquer treino de 20km de corrida parece pura rotina.

Run Forest Run...

Corrida do Tejo

Para mim foi mais um Odivelas-Praia da Torre o que deu um bom treino de cerca de 25km.E não foi excelente pois a forte constipação que me afectou a ponto de quase ficar afónico não me deixou fazer o treino a um ritmo mais forte.Sem quaisquer tipo de objectivos para a corrida em si a não ser apanhar «boleia» do imenso pelotão (10000 corredores !!!) e aproveitar o bom piso e a paisagem para mim já muito batida mas sempre agradavel da marginal resolvi sair de casa directamente a correr até Algés. Um aquecimento fácil e bem calculado pois quando lá cheguei faltavam 2 minutitos para a partida. Já na companhia desse grande amigo e atleta Seu Miguel Tavares lá fomos na molhada. O Miguel vem de uma paragem de mais de 3 semanas ( eu diria os ultimos 2 meses...) e como tal a sua forma está «miserável. Mas a este menino basta-lhe 3 semanas a treinar a sério que ele vem logo dar cabo de mim ! De qualquer forma só não fiz a prova mais rápido porque simplesmente o Miguel não conseguia dar mais. E mesmo assim terminámos com 43m50 a 4m22 o Km...Para quem não fazia nada à 3 semanas até foi bom.

Eu acabei por fazer 2h10m de treino e a prova foi um passeio pois aquele ritmo foi demasiado fácil e não sofri. Conclusão : O treino prossegue e so far so good. Veremos os próximos capitulos !

Infelizmente por motivos familiares não vou poder ir a Almeirim no sábado. Lá terei no Domingo que fazer umas 2h30m com um CI de 30 minutos pelo meio a ritmo de prova !

Ironman Hawaai 2008 - The Winner e os «nossos»

Este rapaz, que é uma pequena bestinha, o ano passado na estreia já tinha feito 2º. Este ano com mais uma maratona absolutamente brilhante (2h45m00s com muito calor) «derreteu» a concorrência e ganhou pela primeira vez o Ironman mais importante do mundo. De seu nome Craig Alexander ! Bravo Aussie que sucedeu ao compatriota Chris McCormack que desistiu devido a problemas mecânicos. O meu «pre-race» favorito, Normann Stadler, deu um estoiro monumental na corrida onde chegou a liderar depois de um segmento de bike atipico da sua parte pois veio integrado num grupo perseguidor às 2 bestinhas que seguiam na frente ( Sindballe e Lieto) e que na bike costumam dar de avanço. O pior é que depois há 42km para correr...e só aí é que as coisas verdadeiramente se decidem !
Tivemos 6 portugueses em prova e todos terminaram a sua prova com honra e espirito de sacrificio. Todos eles sem excepção têm (já tinham) a minha admiração pois além de excelentes pessoas têm um espirito de sacrificio, trabalho e amor ao triatlo que não é para todos. Os nomes dos nossos herois : Sérgio Dias , Sérgio Marques, Luis Diogo Santos, Rui Rodrigues, Hélder Milheiras e Hugo Ribeiro ! Voçês estão lá em cima ! Muuuuuito bom.

A carinha de esforço no domingo diz tudo...

Obrigado à organização S.João das Lampas.Nice!

Será que a terei em 2009 ??? Hummm...

Inverno e Off Season

Tenho de confessar que esta onda de maus resultados têm-me desgastado. A causa é nitidamente a minha falta de planeamento ao nivel dos objectivos pretendidos. Não houve até agora e desde o inicio do ano uma prova, uma miseravel prova, que eu tenha preparado com cabeça, tronco e membros.
Há que aprender com os erros certo ? Então vamos a isso. Tenho planeado fazer a maratona de Lisboa. Este não é um objectivo A chamemos-lhe assim mas B ou seja : serve essencialmente para manter os niveis de treino, controlo de peso e motivação em ordem no inverno que aí vem, mas essencialmente servirá como mais um teste para o Ironman que espero fazer em 2009 !
Este é o plano A até Dezembro. Em pico de forma (duvido ) ou não vou fazer Lisboa. Se o resultado não for o minimo esperado ( abaixo das 03h00 ) tenho o plano B. Farei novo teste em Sevilha no mês de Fevereiro. Espero resolver logo em Dezembro esta vingança interna de Barcelona para depois me dedicar a um trabalho especifico na bicicleta durante o inverno. Esse é sem duvida a tarefa mais importante para o sucesso do ano que vem. È claro que aumentar o volume na natação também é fundamental. Mas penso que para o Ironman de Outubro 2009 não será o mais importante !
No fundo no fundo espero um inverno trabalhoso. O chamado «base work» é a chave para uma época de 2009 boa. E desta vez penso ter a vida mais estabilizada para poder fazê-lo com mais rigor e vitalidade. Não há grandes segredos no triatlo. Treinar, tentar descansar e ter uma alimentação adequada são os alicerces fundamentais...

Campeonato Nacional Estoril

Numa palavra : Decepcionante. È isso. Natação razoavel mas mais uma vez mal gerida pois cheguei bem folgado o que significa que podia ter feito bem mais. Transição mais ou menos. Segmento de ciclismo pavoroso. O pior do ano e sem supresas pois não há milagres ainda por cima num percurso quebra pernas. Transição boa. Corrida só razoavel na ultima volta pois não consegui sofrer. Resultado final horrivel. Conclusão - Para o ano que vem esta brincadeira não pode voltar a repetir-se. Não sou nem nunca serei um atleta de alto nivel. Mas tenho condições para fazer bem melhor. E este tipo de provas que vim fazendo o ano inteiro já me enjoa...

Pro Interview: Normann Stadler

Não quer dizer que seja o meu preferido...mas é o meu favorito para hoje !!!

Triatlo Estoril- Campeonato Nacional Absoluto

È verdade...já me esquecia ! Com a excitação do Hawaai quase que me passava que amanhã temos campeonato nacional no Estoril. E lá vou eu levar porradinha. Expectativas ? Nem sei bem. O ultimo triatlo onde participei foi em Aveiro na mesma distância olimpica e nem correu assim tão mal. Só que já foi à quase 2 meses...Honestamente não sei qual será o momento de forma actual. Sei que a natação será parecida, a bicicleta possivelmente mais fraca ( mais ainda ???) e a corrida melhor espero. Estas são as sensações que vou tendo nos treinos. Espera-se mau tempo, com vento e chuva e possivelmente mar revolto. Melhor ! Mais lenta é a coisa e mais dificil e divertido desde que não haja quedas ou coisas do género. De qualquer forma a palavra que define melhor o meu estado de espirito para amanhã é : No pressure !!!
A prova vai ter alguma inovação este ano pois a federação apostou nas novas tecnologias e a prova poderá ser seguida directamente pela internet no link que vou deixar aqui :

http://www.triatlocast.com/index.asp

Bonito hã ? Modernices...

Ironman Hawaai 2008 - O dia mais longo do ano

E temos 6 portugueses a fazê-lo, 5 dos quais conheço bem e sei o esforço que fizeram para lá estar e ter uma boa performance. Eu vou estar colado na transmissão live e torcer para que tudo lhes corra bem ! Um dia tenho esse sonho de lá estar também junto ao portão da partida e no final ouvir : You are an IRONMAN !!!
Além disso temos mais uma vez luta feroz pela vitória. Se nos femininos dificilmente a vitória escapará à inglesa Chrissie Wellington, uma atleta fenomenal nas longas distâncias, embora eu tenha um especial carinho pela suiça Natascha Badmann ( a idade não perdoa )nos homens tá tudo em aberto. Com a estreia de dois excelentes nadadores na distância, e logo aqui no Hawaai uma corrida por norma muito dura, Andy Potts e Benjamin Samson prometem fazer a vida dificil pelo menos nos primeiros 50,60 km aos monstros da bicicleta que vêm de trás. Destes de certeza que virão Normann Stadler, Torbjorn Sindballe e possivelmente Faris Al Suttan outro excelente nadador e já ganhador deste Ironman em 2005. O grande favorito AKA Macca terá como missão não perder estes homens muito de vista para na maratona ir buscá-los e tentar fazer a dobradinha. Um outsider perigoso será Craig Alexander que se estreou o ano passado e logo com um espectacular 2ºlugar a morder os calcanhares ao grande Chris McCormack.
Juntamente com o Tour de France, a maratona de Londres e as finais dos torneios do grand slam de ténis este dia é daqueles que ninguém nem nada me arranca da frente do monitor...Faltam menos de 2 horitas :)))))

Hããã...tinham duvidas ??? Ela atura-me,ele vai ser um atleta...com a genica que tem só pode !!!

O melhor Staff do mundo !!! O meu...

Férias...que preguiça

Andamos um ano inteiro sempre à espera que as férias do trabalho cheguem. È verdade ou não é ?
Pois...Na verdade pelo menos no meu caso, só a partir da 2ª semana que está a começar agora, é que começamos a sentir aquele gostinho! Na 1ªsemana fico desorientado.Há tanta série para ver, tanto treino para fazer, tanto sitio que queremos visitar e programas para fazer que até fico zonzo.
Iniciei as férias logo com um casamento de um grande amigo. Decorreu na belissima vila da Nazaré mais propriamente nessa terra de belas vistas chamada Sitio. Digamos que o casório me deixou de ressaca durante uns 3 dias!!! A partir daí voltei paulatinamente aos treinos.
A grande vantagem das férias é que realmente dormimos e descansamos à grande ! Tenho sentido de facto uma frescura enorme até porque sinceramente os treinos têm sido light. A partir daqui já não à margem de manobra para falhar sessões ou descartar volumes e intensidades. Isto é se não quiser voltar a fazer as figuras que fiz em Barcelona !

Tropic Thunder - Teaser Trailer starring Ben Stiller

Para descontrair com a ironia !!!

Calendário Competitivo

Afinei o meu calendário tendo em vista chegar ao inicio de Dezembro o mais forte possivel. Não quero repetir erros de planeamento anterior. Fundamentalmente,e conhecendo-me melhor que ninguem, preciso de chegar a esse dia com a maior confiança possivel. Em Barcelona foi todo o contrário daí o desastre autentico pois tinha a noção que tinha tido graves lacunas ao nivel do treino principalmente do volume. Esse erro não vou voltar a cometer... Provas que se seguem e objectivos :

-12 Outubro : Nacional de Triatlo no Estoril / Distância olimpica (1,5+40+10 ) -50 primeiros
-19 Outubro : Corrida do Tejo 10km -Treino rápido com aquecimento inicial de 10km
-25 Outubro : 20 km Almeirim - Teste de forma
-02 Novembro: Corrida Hospital Fernando Fonseca - Treino Base 15km duros
-09 Novembro : Meia Nazaré - 21km - Teste final
-07 Dezembro : Maratona Lisboa

Muito trabalhinho pela frente :)))

Depois da tempestade vem a bonança

Realmente a semana passada foi no minimo estranha e até deixei de ter vontade de postar qualquer coisa. S.João das Lampas deixou alguma «ressaca» mas felizmente nada de especial. Mal seria se uma prova daquelas não deixasse umas marquitas.Era sinal que o organismo andava distraido o que era mau sinal. Mas não. Ele está cá para responder quando vai a doer.
Bom, de qualquer forma não foi por isto que a semana foi má. O que a marcou realmente foi o facto de na 4ªfeira passada na estação da Cp de Cascais ter perdido a carteira com uma série de documentos pessoais lá dentro. E até hoje nem sinal dela. Sinceramente não sei se a perdi ou fui roubado duvida essa que nos dias posteriores me deixou furioso e desorientado. O passado é passado e à que olhar em frente. Já ultrapassei isto e a verdade é que se pensarmos bem há coisas bem piores que podem acontecer a uma pessoa.
Fiz o possivel para que os treinos fossem o minimo dos minimos prejudicados pela parte psicológica estar de rastos. E não é que até consegui !!! Andei a semana toda muito cansado e num dos treinos de natação tive mesmo de sair a meio tal era a exaustão. Principalmente por causa de andar a dormir pouco...
Agora estou bem melhor. Na verdade hoje tive 2 treinos verdadeiramente sólidos. De manhã fiz 2h45m de Btt !!!Huaauuu...À quanto tempo não tinha este prazer. Sozinho no meio dos trilhos de Sintra senti-me fortissimo. Tem ajudado o facto de na ultima semana ter vindo sempre de bike para o trabalho. Falta muito trabalho para voltar a andar forte de bicicleta mas agora essa nao é a prioridade. À noite fiz 1hora de corrida muito forte com grande parte a ser feita a 4m/km ou até abaixo. Muito bom. Já no fim de semana fiz 2 sessões longas bem consistentes. Sábado foi 1h35m no guincho. Domingo 1h45m aproveitando a corrida da linha na Marginal para ter companhia nos ultimos 10km. A seguir fiz mais 1 hora de bike a descomprimir sem problemas.
Estou mais leve e a minha frequencia cardiaca de repouso mostra melhoras a olhos vistos. Faltam 11 semanas até à Maratona ! A fase do «enchimento» como diz um amigo meu comecou agora. Tenho previsto várias semanas acima dos 120km. Haja saude para as fazer porque a motivação está em alta !!!

Meia S.João Das Lampas

Depois de uma 6ªfeira estranha onde voltei a dar uma queda...a correr... após um picanço a 3m40s/Km com um veterano que corria ali para os lados de Cascais (!?)o que me deixou profundamente irritado pois rebentei com o MP3(literalmente...mas tenho um novinho...) e tive de o deixar ir satisfeito da vida a pensar que tinha ganho a «corrida» veio o Sábado com o regresso a essa mitica prova de S.João das Lampas na distância de meia maratona. Ora vejamos :

1-Noite de trabalho no hotel onde não preguei olho. Saí às 08h30 como de costume e pimba : 1 horita e pouco e quase 3km na piscina. Não queria perder o treino da manhã apesar de saber que tinha um treino duro à tarde e ia dormir pouco.

2- Dormi 4 horitas e já foi um pau! Ála para essa bela terra perto da Terrugem. Desta vez levei o staff ( até o meu sogro foi) !Só faltou o cão que não tem pachorra para ficar 1h e tal a ver uns gajos a correr. Preferiu ficar em casa :). Como já saimos no limite previ logo que se apanhassemos trânsito ia ser uma aventura chegar a horas à partida! Claro...dito e feito. Só deu tempo para estacionar e ir a correr para o secretariado para levantar o dorsal. A barriga deu sinais perigosos e a casa de banho foi o destino seguinte. Tou apressado a libertar «peso» e ouço o tiro de partida...Bonito. Já houve um ano assim igualzinho. Sem stresse pensei, afinal é um treino mais duro. Pois...um gajo começa a correr sozinho e o 1km foi giro. Nem sei como consegui colocar com os alfinetes o dorsal sem danos maiores em andamento. Ganda artista ! Resultado...na primeira passagem junto à meta ia no meio daquele pessoal (valoroso atenção) com grandes barrigas, sapatos 47, a ouvir MP3 como quem diz...tenho tempo pá ! Realmente assim as provas são giras e um gajo até faz turismo ! Claro que o meu sogro pensou logo que eu... coitadinho.Digo que vou treinar e tal mas é tudo tanga.

3-O treino começou a partir daí. E foi bom. Não consegui fazer o tal target entre a 1h28m30s e a 1h30m mas fiquei perto. As sensações foram muito boas e se tenho apertado fazia menos 5 minutos na boa. Só tive ali um momentozito por volta dos 15km onde senti a dureza do sobe e desce. Esta meia por muito que se esteja bem não perdoa. É realmente uma prova bastante agressiva...

Positivo - As sensações durante e no dia seguinte ( sem grandes mazelas musculares ). O gozo que dá fazer esta meia,a 2ª parte mais rápida que a 1ª, a familia presente e divertida, a organização e o rever de velhos amigos da tribo das corridas de estrada

Negativo - A chegada tardia à partida com todo o stress subsquente. A falta de concentração ao não marcar no relógio as passagens ao km, o tempo final algo abaixo do pretendido.

Saliento também o facto de ter visto que realmente à muito pessoal a andar muito bem. Quanto mais velhos melhores. Gostei também de observar que existe muito mais gente a desafiar-se ainda por cima numa prova deste grau de dificuldade com o objectivo de acabar de divertir-se. Este é o espirito que falta para virmos a ter outra vez mais malta a fazer maratonas. Venha a próxima já para a semana ainda...em ritmo de treino !

De resto esta semana vou aumentar mais a carga e começar urgentemente a afinar o ciclismo que está fraquissimo. Em contraste até ando preocupado pois ando a nadar cada vez mais e melhor...Há qualquer coisa de errado nisto tudo...

Setembro - Semana 2

Excelente treino hoje natação-corrida ! Na piscina senti-me solto e aproveitei para treinar mais a parte técnica. Pouco a pouco sinto-me a evoluir. Uma coisa é certa. Nunca fiz um treino tão regular de natação como nas ultimas 4 semanas.O problema é que para sentir que estou a treinar verdadeiramente como um triatleta mesmo de lazer devo fazer o dobro da carga.Hei-de lá chegar de certeza.

Na corrida foi mais um treino consistente com 5 rampas bem duras pelo meio feitas à máxima velocidade que pude. O curioso é que por enquanto as pernas não mostram sinais de qualquer dorzita. Sábado tá confirmado que vou a S.João das Lampas fazer em ritmo de treino mais forte a meia maratona mais dura de Portugal. Já a conheço bem pois o percurso tem-se mantido igual. Será a 4ªvez que a vou fazer.O objectivo acima de tudo é meter kms e algum ritmo competitivo se bem que esta meia não deixa andar muito rápido tal é a dureza e o sobe e desce !Vejam o gráfico em cima.Ufff! Vou apontar para um tempo entre a 1h28m30s e a 1h30m sem stresse. Se der dá. Senão interessa acabar bem para no domingo não ter uma resacca muito grande. Já lá fiz 2 vezes 1h30 e 1h32 sempre em inicio de época. Vamos ver...

O que me preocupa mais é mesmo o treino ou a falta dele em cima da bicicleta. Por esta razão ou aquela tenho feito muito pouca bicicleta e faltam 3 semanas para o Nacional. Ok...não é uma prova prioritária. Mas custa saber que estamos a nadar um pouco mais e que podemos estragar tudo a perder grupos na bicicleta. Ainda por cima o Estoril não é um percurso propriamente fácil.

Espero daqui a 3 semanas estar minimamente preparado.

Eu avisei. O Rei voltou !!! Viva o Rei !

Tips for Open Water Swims

È nisto que eu ando a trabalhar.Tips, Drills,efficient swimming...A ver se aprendo a nadar qualquer coisa de jeito !!!

Grandes Atletas - Ténis

Não há muito mais que se possa dizer sobre Roger Federer provavelmente o melhor atleta do mundo entre 2004 e 2007. Ontem garantiu a 18ª meia final consecuctiva num torneio do Grand Slam. Em Flushing Meadows, palco do Usa Open, já vai em 32 vitórias tendo perdido pela ultima vez na 4ª ronda do torneio em 2003 !!!
Amanhã meia final marcada com o também grande jogador e futuro numero 1 mundial na minha opinião - Novak Djokovic !
Apesar de atravessar uma fase menos boa a minha admiração pessoal por Roger só aumentou pois a sua postura nesta altura onde perdeu após 4 anos o estatuto de nº1 para Rafael Nadal tem sido exemplar.
Um grande campeão vê-se nas boas mas ainda mais nas más alturas.
Tive a felicidade de o ver ao vivo no Estoril Open este ano e tenciono voltar a ter esse prazer em Madrid no Masters Series em Outubro.
You are great Roger. Iam big big fan !!!

Semana 1 - 5ª feira

Manhã - 1 hora natação / intensidade média alta

Tarde - 1 hora bicicleta fácil

Era o planeado e assim foi. Na natação depois de um bom aquecimento e de algum trabalho de batimento pernas fiz 5x100metros a uma intensidade forte com 30 segundos de intervalo. À tarde foi 1 horita de bike com algumas subidas mas num ritmo fácil. Começo a sentir as pernas a adaptarem-se ( e o rabo também :) ). A partir de agora o treino de 1 horita já será insuficiente...
Amanhã parece que vem temporal. No menu temos corrida especifica (1h20 ) mais natação e á tarde bike. Se tiver muito muito agreste faz-se uns rolos !

Prémio Melhor Piscina Lisboa

Depois de em Agosto ter experimentado todas as piscinas municipais de Lisboa, até para contar e observar azulejos diferentes, atribuí o prémio de melhor piscina para se treinar tranquilamente (dentro do possivel claro) às instalações do Casal Vistoso junto ao Areeiro.São 10 pistas do best!!!

Setembro - Semana 1 / Treino

Agosto foi um mês diferente. Optei por tirar umas férias da bicicleta pouco depois do triatlo de Aveiro e literalmente não treinei nada. Descanso total mais para ganhar motivação agora do que propriamente por problemas fisicos.Nadei com muita regularidade e acho que até bati alguns recordes ao nivel da kilometragem semanal e diária. De qualquer forma neste mês espero trabalhar ainda mais este segmento que é sem duvida o meu mais fraco. Onde tenho subido muito de forma tem sido na corrida. Até já regressei aos treinos especificos na pista coisa que já não fazia à muito tempo. Vamos ver no Estoril o que sairá.

2ªfeira - 1 hora bike + 45 minutos corrida dura (sobe e desce )
3ªfeira - descanso
4ªfeira - Manhã -1h10 corrida dura / Tarde - 1hora piscina (2300 +- metros ) fácil

Easy start pois tenciono aumentar o volume gradualmente

Maratona de Lisboa e Nacional de Triatlo

Estou contente com as decisões que tomei. Certas ou erradas é aquilo que me motiva mais para desafio neste momento. Em 2009 vou fazer o meu primeiro IRONMAN em Barcelona lá mais para Outubro. Como tal e como pretendo fazer finalmente uma preparação digna daquilo que sei que posso fazer já planifiquei a minha calendarização de provas até ao fim do ano. O Nacional de Triatlo no Estoril é um clássico que eu por acaso nunca fiz e este ano não vou falhar. Em Dezembro tou sedento de vingança daquela miserável maratona que fiz(!?) em Barcelona em Março passado talvez uma das 3 piores provas de sempre ao nivel da performance. Como tal decidi fazer a maratona de Lisboa este ano. Primeiro porque é em casa o que facilita ao nivel de deslocação, fusos horários,factores climáticos, custos, conhecimento do percurso etc. Segundo porque sabendo que não é nem de perto nem de longe uma maratona muito participada obriga-me a sofrer mais em solitário o que pode constituir um óptimo treino para o Ironman do ano que vem além de me obrigar a manter um treino forte de corrida no inverno onde o triatlo pára. O objectivo é sem duvida uma marca PB ! Quanto logo se verá mais à frente...

http://www.lisbon-marathon.com/home.htm

Regressa a rotina

Pois...já noto no comboio, no trânsito na marginal, na piscina (rrrghhh) e até no quarteirão da minha rua onde os lugares para estacionar à noite desapareceram ! Já toda à gente abandonou o Algarve, Celorico de Baixo, Freixo de Espada Acima etc....e voltaram para a cidade ( sim porque Odivelas também é cidade ! ) Regresso à normalidade pois com o que isso tem de positivo e de negativo. De positivo porque «obriga-nos» a regressar também a uma rotina. De negativo porque o sossego acabou. Agora é só assaltos,professores no desemprego, politicos atrás do tacho...
Enquanto isso passaram os Jogos, a Vuelta e o Usa Open já estão a ferver e o futebol com os seus escândalos para vender jornais está ao rubro! Não quis postar nada sobre os jogos pois iria concerteza ter que escrever um livro. Vibrei como um verdadeiro fanático de DESPORTO e houve como sempre há os grandes heróis e as grandes decepções. Daqui a 4 anos vem Londres e quem sabe possa desta vez assistir às grandes emoções ao vivo. Uiiiii...

Vanessa Fernandes - Nike

È Hoje...FORÇA VANESSA FERNANDES !!!

Cut Copy - Sudoeste 2008

Os Jogos ganharam aos Cut Copy! Mas que a actuação deve ter sido óptima não há duvidas :(

MGMT - TIME TO PRETEND

O meu album do ano « so far »...

Batman - The Dark Knight Trailer

Não posso perder...promete !

Silly Season = Silly training

O mês de Agosto é estranho como tudo. Primeiro a cidade não parece a mesma pois metade das pessoas «desaparecem» para outros lados. O tempo nem é de Verão nem de Primavera.Fica ali no meio termo! A preguiça aparece e apetece tudo menos treinar ! E para ajudar à festa os jogos olimpicos têm-me deixado completamente desorientado pois o sono ou a ausência dele deixa marcas. De qualquer forma tenho feito alguma coisa ao nivel da corrida e muito pouca natação. A bicicleta tem estado parada à espera do regresso aos treinos. Esta semana já espero fazer um bloco de treinos consistente pois não convem parar demasiado ! Ontem já fiz 1 hora na piscina de manhã e à tarde mais 1 hora de corrida ambos os treinos sem grande intensidade...Agora é aproveitar o balanço e ganhar consistência para estar em forma lá mais para Outubro.

1 Semana ....

Beijing 2008 !!! Tá à porta talvez o evento mais esperado pela parte que me toca. Gebre - Bekele, Assafa Powel - Usain Bolt- Tyson Gay, Warriner - Merrit, Vanessa, Snowsil, Gomez contra todos, Cancelara - Schumacher, Nadal - Federer, Lel - Wanjiru, Phelps - contra todos...etc,etc,etc ! Duelos de sonho que vou acompanhar sem tirar os olhos um segundo que seja da televisão. E logo com o fuso horário a ajudar-me visto estar a trabalhar de noite e Beijing ter uma diferença de 8 horas para Lisboa. Logo tenho as noites inteirinhas para me consolar. Muito bom !!!

Triatlo Aveiro

Foi no passado domingo que finalmente fiz um triatlo na distância olimpica este ano. Na bela cidade de Aveiro onde por incrivel que pareça nunca tinha estado juntei o util ao agradavel e consegui passear com a familia, que era o principal, e fazer mais um triatlo sem qualquer pressão.E a coisa não correu nem bem nem mal. Eu diria que foi regular e que teve aspectos muito positivos ( natação, consistência,corrida etc) e outros negativos ( transição ciclismo-corrida, o ciclismo em si...) o que levou a uma classificação que em relação aos ultimos triatlos demonstra que estou claramente em subida. 59º no meio de 170 atletas é bem melhor do que tenho vindo a fazer. Mas lá está. Sei que posso fazer muito muito melhor. Este ano tem vindo mesmo a ser um ano de recomeço. Para a proxima época, com um treino de inverno consistente, com uma melhoria em certos aspectos técnicos já identificados e com uma bicicleta nova (!!!) espero, os resultados poderão ser supreendentemente bons. Tenho a certeza do que digo porque sinto que melhoro a cada dia que passo...

A prova foi assim : Natação - Com uma partida apertada e com a habitual confusão não perdi de vista quem eu achei que poderia ser o meu grupo e que normalmente têm nadado sempre bem mais à frente do que eu. Com uma àgua muito duvidosa e morna o segmento fez-se sem fato e senti-me bastante confortável. Consegui sempre seguir no grupo pretendido sem sequer ter forçado o que me leva a pensar que com um treino minimamente sério e consistente na piscina posso melhorar muito à minha natação. A transição foi rápida e estava onde queria. Ciclismo - foi para minha supresa muito fraco. tenho treinado bem mais na bicicleta e estava à espera de algo bem melhor. Na verdade perdi logo o grupo com que vim da natação e só consegui com algum esforço seguir com o grupo seguinte que veio de trás e que tive sempre a sensação que nunca andámos forte. Pensei que a corrida iria ser penosa e que talvez o facto de não ter descansado o suficiente tivesse a prejudicar fisicamente o meu ciclismo. 1h12m foi mau. Tinha de ter feito menos 6 minutos pelo menos. A transição foi péssima e perdi 2 minutos no parque à procura dos ténis pois alguém colocou a sua bicicleta no meu lugar confundindo-me bastante. corrida - felizmente que era um triatlo e que, lição aprendida, podemos estar muito mal na bicicleta e fazer uma corrida muito boa ! E foi mesmo. tive pena de não arriscar mais pois só forcei a sério na ultima volta. terminei forte e confiante que daqui a um mês estarei bem melhor ! Para o ano volto a Aveiro apesar daquele canal ser uma desgraça em termos de qualidade da àgua. Não se pode ter tudo. Já agora...onde é que estava o publico ??? Que País tão fraquinho...

Ricco tomava (muitas) «vitaminas»

Pois é...ainda bem que deixei passar um tempo e agora já passou a poeira. Quer dizer, um gajo fica impressionado com a performance de um ciclista que estava a começar a ser algo muito sério e pumba ! Mais um caso flagrante de doping! Não é que eu fosse fã do Ricco mas começava a ter algum respeito por ele, que afinal não passa de uma farsa e de um arrogante, e agora o meu sentimento é de desejar-lhe que se dedique à Pesca !!!

Stage 9 2008 Tour de France--Ricco Attacks!

Apesar do mau feitio este gajo quase faz lembrar o grande PANTANI ! E eu choro...

Treino...e Aveiro no fim de semana.

Nada de muito especial tem acontecido ao nivel do treino. Domingo talvez tenha sido o dia mais diferente pois resolvi treinar em grupo com pessoal da minha equipa mais uns quantos amigos. E que grupo ! Estes Pros tão realmente a andar muito.Fomos do estádio nacional até Vila Franca de Xira e voltar. Para lá na boa.Tava vento mas como foi sempre protegido foi só rolar e provar que também eu estou bem melhor. No regresso alguns tinham séries para fazer e a coisa estoirou a 50km / hora. Não aguentei o grupo e cheguei a ficar sozinho com malta atrás de mim que também perdera o contacto mas resolvi não desanimar e sabia que mais tarde ou mais cedo teriam de abrandar esperava eu. Mantive um ritmo no meu limiar mas fui recompensado pois logo a seguir à Expo apanhei-os e fui no grupo até ao fim pois o ritmo estava agora bem mais acessivel ! No final quase 3 horas e 90 km feitos. Falta-me mais treinos deste nivel pois a intensidade e competitividade é enorme e isto quer se queira quer não dá muito andamento !
Domingo finalmente vem aí um Olimpico em Aveiro ! O meu objectivo muito sinceramente é disfrutar e fazer também algum turismo com a minha querida familia que eu tanto amo ! A prova vai ser secundária. O que sair saiu mas que vai ser divertido lá isso vai. Talvez nadar na Ria de Aveiro é que não vai ter muita graça mas enfim...não se pode ter tudo né !?

Rage Against the Machine @ Alive 08, Lisboa

Só dá para ter uma pequenina ideia da destruição e energia que ali cohabitavam !!! Brutal e intenso...

ABRANTES

Regular. È a palavra que melhor define a minha prestação no passado domingo em Abrantes onde se realizou o que era suposto ser um triatlo na distância Half Ironman (1,9km+90km+21km) mas que acabou por ser um longo sim senhor mas apenas com a natação com a distância certa. O ciclismo tinha 81/82 km e a corrida uns 17 e tal. Os percursos não eram dificeis sendo a corrida talvez um pouco mais técnica e selectiva. O calor era algum mas nada perto do que se temia.
Natação - Efectuada no Aquapólis um complexo artificial junto ao rio tinha a curiosidade de, dado a maré muito vazia, se poder ir a andar até quase à 1ª boia ( a uns 300 metros ) o que tornava a coisa engraçada. Fiz a minha parte e entre andar um bom bocado e golfinhos pelo meio fiz o melhor que pude. No final e mais uma vez sem chegar fatigado fiz uma das melhores natações de sempre. 35 minutos ! E posso baixar pelo menos uns 5 minutos ! Para o ano veremos...

Ciclismo - transição feita embora algo lenta lá parti o mais rápido que pude. Como não tinha feito reconhecimento do percurso que era de 3 voltas fui com alguma expectativa na 1ª volta. Com mais kms de treino do que em Lisboa o que não significa que tivesse os ideais para estar confiante em ter um rendimento alto. Tentei logo de inicio encontrar o melhor ritmo possivel. A estrada tinha partes com piso muito irregular e também soprava um vento que fazia alguma mossa. Passei por 2 atletas e fui passado por 3 espanhois que vinham num ritmo que eu não podia acompanhar. Na 3ª volta com o vento a aumentar comecei a quebrar. Andei sempre sozinho sem qualquer roda por perto e sempre atento à hidratação e à alimentação para não pagar mais tarde.

Corrida - Desta vez a transição foi bem rápida. Pena que a corrida, talvez o meu menos mau segmento actualmente, não tenha sido boa. Desde o inicio vi que estava pesado e muito fatigado. A subida que tivemos que fazer 5 vezes também não ajudou nada. Se tivesse em forma tinha feito menos 10/12 minutos na boa

Globalmente a prova foi razoavel bem como a prestação desportiva. Melhorei é um facto em relação a Lisboa. Posso concluir que o que realmente me falta são mais kms de base principalmente na bike e os tais treinos de intensidade que faz o pessoal andar noutros ritmos e que eu não tenho feito. Infelizmente pude constatar definitivamente que tenho de mudar o mais rápido possivel de bike pois a minha começa a ficar demasiado velha e gasta para estas provas. Um bom par de rodas, que eu não tenho, ajudam e muito !!!

Dia 20 em Aveiro há mais. Desta vez um Olimpico ! Dei 3 dias inteiros de descanso ao corpo apesar de até nem ter ficado muito massado da prova. Hoje voltei a treinar e logo com dose tripla. A vontade e o amor pelo triatlo aumenta incessantemente! Ironman 2009 aqui vou eu !

Rage against the machine - Killing in the name

DIA 10 EM OEIRAS !!! TÁ QUASE ! VAI SER...

Half Ironman em Abrantes no domingo

Pois é ! A coisa promete ser muito quentinha, ventosa e de certezinha dura. Confesso que tou expectante para ver o que vai sair daqui. Sinto-me bastante melhor e mais levezinho do que em Maio quando fiz o half de lisboa, o que também era de prever, mas por outro lado tenho receio de acusar algum cansaço. De qualquer forma o objectivo principal será sempre terminar a prova em boas condições para poder prosseguir o trabalho de regresso aos treinos consistentes com vista ao objectivo grande que será a estreia no Ironman de Barcelona em Outubro do ano que vem ! Esta semana nem sequer abrandei muito muito os treinos. E a corrida do nacional de duatlo do domingo passado deixou marcas. Bom, vamos mas é ser positivos que a coisa faz-se. Espero que a minha bicicleta venha da revisão como deve ser e não me pregue nenhuma partida. O que realmente me preocupa é ter ouvido dizer que o percurso de ciclismo tem o pavimento em muito mau estado...é ver para crer e esperar que nada de anormal aconteça
Uma coisa é certa. Vai ser mais um «bronze» à ciclista ! Vamos a ela que pró ano é pior !

DNF no Nacional de Duatlo

No passado domingo no Cartaxo participei sob temperaturas dignas do deserto no campeonato nacional de Duatlo de Duatlo uma das minhas provas preferidas principalmente por ser disputada na distância standard ( 10km corrida + 40km ciclismo+5km corrida). A prova iniciou-se às 11h00 após a realização de uma prova aberta o que não foi benéfico para os atletas devido ao calor que se fez sentir. Não tinha grandes expectativas pois este ano é realmente o ano zero para mim pois tendo estado praticamente 3 anos sem fazer provas consistentemente e muito menos e mais importante sem ter um minimo treino de base não se pode regressar e esperar que os resultados apareçam rapidamente por muito e bem que se treine. O importante é mesmo ter regressado e constatado que é isto que eu adoro e cada vez mais. A minha vontade de treinar mais e melhor e chegar cada vez mais à frente na classificação é enorme. È claro que tem sido frustante ver que temos potencial para andar bem mais e no final das provas constatarmos que ainda à muito trabalho pela frente e que a classificação não corresponde às nossas expectativas. Posto isto o plano para esta prova era fundamentalmente fazer um treino competitivo forte com vista ao half ironman de abrantes que aí vem no próximo fim de semana. Alertado pela dureza do percurso de corrida, que o pude confirmar, resolvi partir muito cauteloso e fazer a prova de trás para a frente. E assim foi. Sem forçar muito deixei-os ir e só a partir da 2ª das 4 voltas é que me soltei e comecei a passar muita gente. No fim do 1ºsegmento estava exactamente onde queria ou seja junto à 1ª senhora ( Bárbara Clemente ) e mais dois atletas que eu sabia que era um grupo óptimo para puxar na bicicleta. Saí do parque de transição com eles e tudo corria pelo melhor. O ritmo era bom mas logo no final da 1ª volta reparei que estava com problemas no desviador pois as mudanças não entravam.Tentei resolver a situação e logo perdi o grupo. Desmoralizado e sem conseguir engrenar a porcaria dos andamentos tive mesmo de abandonar afinal ainda faltavam 5 voltas de ciclismo. Frustado fiquei a ver o resto da prova junto à meta. Na verdade se calhar até foi bom não ter continuado pois o desgaste desta prova foi enorme para a maior parte dos atletas. A mim que só fiz metade ainda hoje me doêm as pernas...Não podemos esquecer que no domingo há uma prova de distãncia longa para fazer que concerteza vai doer e provocar desgaste. Mas na verdade um DNF nunca é bom. E eu tenho a certeza que ficava nos 20 primeiros o que já não era nada mau. Para o ano que vem o Nacional de Duatlo vai ser uma das minhas prioridades !

Sparks

Um clássico brutal...1974 ainda nem nascido era e já os vi ao vivo em 2003!

Bed of Roses Live

Bem que o pessoal no Rock in Rio queria ouvir esta...mas aqui foi em 1993!Malandros

Ocupado...muito ocupado !!!

E com muito preguiça às vezes para dizer qualquer coisa sim senhor ! E entretanto já passou uma intoxicação alimentar que me deixou 4 dias de cama sem treinar e uma valente gripe que ainda me assola e teima em não desaparecer...são estes os imponderáveis que às vezes acontecem e podem estragar um plano de treinos por completo...
Felizmente e na verdade incomodou mas a coisa tem-se feito. Antes de ter começado a vomitar tudo o que comia tava a treinar natação como nunca e a bater recordes pessoais neste campo. Pronto...perdi o fio à meada e a natação foi a mais prejudicada. Tive 7 (???!) dias inteirinhos sem ir à agua o que é dose.De qualquer forma o trabalho anterior já foi visivel no triatlo de Oeiras onde no meio de um largo pelotão já saí bem mais à frente do que o que é costume e isso reflectiu-se na classificação final. E se um idiota não me tivesse albaroado na T1 tinha apanhado um grupo bem melhor no ciclismo e ganho pelo menos uns 2 minutos e uma dezena de lugares. Foi razoavel mesmo assim até porque bicicleta é onde eu ando realmente focado e a treinar mais. Penso que no domingo no Cartaxo esse trabalho já será mais visivel ( se fizer uma boa transição é claro ) apesar da prova ser com roda!
Acabei por não ir a Peniche ao triatlo mais antigo de Portugal por imposição do clube que só deixou ir uma equipa composta pelos 4 atletas mais competitivos do clube naquela distância visto os restantes serem necessários para ajudar na organização da corrida marginal à noite que foi um sucesso e que constituiu uma importante fonte de receitas para o nosso clube e respectiva secção de triatlo. Na verdade até foi bastante divertido ajudar e estar por dentro dos meandros de uma organização de uma corrida já com algum peso ( 4000 atletas ).
A gripe dá sinais de derrota e ainda ontem fiz 1h20m de corrida bem promissores pois no domingo já tinha feito 2h50m de bicicleta bem durinhos e sempre sozinho. A outra novidade é que tenho feito treino de águas abertas aqui ao pé do trabalho ( em Cascais ) e tem sido «a lot of fun» !!!
Keep going the work...as possible !

Deolinda - fon fon fon

Orá aí está um projecto novo à Portuguesa !

Muita água lá fora...e eu dentro !

Pois é ! Enquanto o tempo se mantem estranhamente invernal o que torna os treinos mais duros como referi no ultimo post tenho apostado muito em melhorar a minha natação ( o que não é dificil) . As sessões têm sido todas acima de 2 km e cada vez mais intensas. O gozo e a vontade também tem aumentado. Veremos como no dia 8 em Oeiras isso se irá reflectir.

Midnight Juggernauts - Into the Galaxy

Viciante...e vêm cá ao Alive em Oeiras !!!

Estranhos dias...

Ando como o tempo. Estranho ! A semana passada foi muito razoavel ao nivel do treino. Além do mais o meu Sporting acabou por limpar a taça ao Porto o que acabou por ser um final de semana em beleza. Porém desde Domingo, onde apenas fiz um treino de 2 horas de bike, tenho vindo a sentir um cansaço estranho. Em função disso mesmo tenho-me limitado a fazer apenas 1 treino diário. Na 2ª 1 hora de corrida, na 3ª 1h20 de bike e ontem 1 hora na piscina ( 2300 metros ). As sensações têm sido razoaveis e onde sinto realmente uma evolução é na natação até porque aumentei a carga semanal e melhorei a técnica que poderá permitir que nas futuras provas saia da água um pouco mais à frente !!! A partir de hoje dia feriado volto aos bidiários apesar de saber que a chuva vai voltar a aparecer em força o que torna o treino principalmente de ciclismo mais duro e...perigoso ! Tenho intenções de começar no final desta semana a seguir um programa de suplementação rigoroso que me permita assimilar melhor o treino, a recuperação fisica e o controlo do peso. Já escolhi a receita e o pack da gold nutrition. Espero ver resultados e...não...não tem nada a ver com dopings ! Longe disso e dessa gente !

TRIBUTO A MARCO PANTANI

Que saudades ! Um dos meus grandes idolos!

Ken Lee - Bulgarian Idol (WITH ENGLISH TRANSLATION)

Upppsss...repita lá se faz favor ?

The Killers-All These Things That I've Done (T in the Park)

Uma das bandas que me falta no curriculo Live...Muito Bommmm

Descansa em Paz Campeão !

Triste...muito triste

E como um fim de semana que estava a ser tão agradável acaba por ficar terrivelmente estragado. O excelente ciclista Bruno Neves faleceu numa queda absolutamente normal no meio do pelotão no circuito de Amarante ao Km 33. Tinha 26 anos...26 anos e uma vida toda pela frente. À familia que eu não conheço os meus mais respeitosos sentimentos pela grande perda que sofreram. Ao Bruno desejo que ele descanse em paz onde agora estiver e que se orgulhe do homem e do atleta que foi enquanto cá andou. Morreu a andar de bicicleta...a fazer aquilo que amava! O meu coração também chora neste momento...

Europeu de Triatlo

Mais uma grande competição desportiva em Lisboa e eu não falhei ao vivo como é óbvio. Pena que o publico não tenha aderido em massa embora estivessem a ver a prova alguns milhares de pessoas. O tempo não ajudou com muito vento e chuva a espaços a fazer lembrar o inverno. Os portugueses estiveram em grande ! 5 medalhas nos pros e mais 6 nos Age groups ! Muito bom.
Para resultados e report da prova consultem :

http://www.triathlon.org/?call=TVRBMg==&nwsid=1990

Europeu de Triatlo na Expô

È já este fim de semana e eu vou lá estar descansadinho da vida a apoiar a malta principalmente claro os nossos atletas. È um dos eventos que eu mais aguardo este ano e penso que vai ser um fim de semana de festa para o triatlo com a presença de muitos dos melhores atletas da europa e com os dois melhores do mundo masculino e feminino. Javier Gomez e a «nossa» Vanessa Fernandes !!! Eu vou lá estar !!!

http://www.eurotri2008.com/pt/main.htm

Inicio de novo bloco de treinos

Comecei hoje um novo bloco de treinos de 8 semanas que vai culminar no dia 29/06 onde irei «testar a máquina» ao Half Ironman de Abrantes com o Nacional de Duatlo na semana anterior. Espero apenas que não surjam contratempos ( lesões, problemas profissionais, faltas de motivação, quedas etc ) para que finalmente possa sair de uma prova satisfeito com o desempenho. Iniciei hoje com 1h50m de bicicleta de manhã onde realmente não tive boas sensações e acusei um cansaço maçador ( ressaca da falta de descanso no fim de semana !). À tarde foram 50 minutos de corrida fácil onde já me senti bastante melhor.
Amanhã vai ser 1h de natação de manhã e mais 1h10m de corrida à tarde. Brevemente vou postar o plano de treinos com mais detalhe...

AN AMAZING BEATBOXER

Talento Puro !!!

Regresso aos treinos

Depois de 2 dias de descanso regressei aos treinos. È bom sentir que o próximo objectivo ainda está a 8 semanas e que até lá dá para melhorar a forma que tem estado muito em baixo. O Triatlo de Lisboa não deixou mazelas a nivel muscular mas evidentemente fez mossa deixando uma espécie de «cansaço geral» que principalmente na 3ªfeira foi evidente. De qualquer forma esta semana serve essencialmente para ir progredindo calmamente e fazer uma recuperação activa com quase nenhuma intensidade. O focus das semanas que se seguem será essencialmente o ciclismo que é onde tenho o treino mais atrasado. Em Abrantes espero estar bem melhor neste segmento. O objectivo é passar a fazer uma quilometragem bem acima dos 300 km semanais com trabalho de séries pelo meio. O peso continua acima do normal mas com a carga tou convicto que a coisa regula caso contrário irei ponderar seriamente ir a um médico ver se alguma coisa de estranho se passa com o meu metabolismo. Tem sido duro este ano ir às provas e obter resultados tão fracos sabendo que posso andar a um nivel muito mais elevado. Psicologicamente tenho resistido mas tem sido uma luta interior dificil. 3h25m na maratona ? 2h42m no segmento de bicicleta em Lisboa ??? Segmentos de natação mo Ribatejo e em Pedrogão acima dos 15 minutos ???? mau...muito mau. A unica coisa a fazer é treinar cada vez mais e melhor. Work Hard Train Smart !!!